Главная Обратная связь

Дисциплины:

Архитектура (936)
Биология (6393)
География (744)
История (25)
Компьютеры (1497)
Кулинария (2184)
Культура (3938)
Литература (5778)
Математика (5918)
Медицина (9278)
Механика (2776)
Образование (13883)
Политика (26404)
Правоведение (321)
Психология (56518)
Религия (1833)
Социология (23400)
Спорт (2350)
Строительство (17942)
Технология (5741)
Транспорт (14634)
Физика (1043)
Философия (440)
Финансы (17336)
Химия (4931)
Экология (6055)
Экономика (9200)
Электроника (7621)






Принцип снятия напряжения (принцип расслабления)



Чтобы его освоить, возьмём три простых упражнения.

Упражнение "тряска". Станьте ровно. Расслабьтесь. Слегка наклонитесь. Положите ладони на бёдра. Потрясите мышцы бедра так, чтобы они полностью расслабились. По тому же методу тряски, расслабьте все мышцы, которые можно достать. Это все крупные мышцы рук, мышцы живота, груди, все крупные мышцы ног. "Тряску" можно назвать расслабляющим самомассажем. Его можно использовать как самостоятельное упражнение. Например, перед сном, чтобы как следует расслабить мышцы и хорошо выспаться. После физической работы, чтобы снять напряжение.

Упражнение "гора с плеч". Это идеомоторное упражнение. Оно не требует физических усилий. Действие упражнения происходит через психику.

Станьте ровно, расслабьтесь. Представьте, что у Вас на плечах лежит тяжёлый мешок. Сделайте глубокий вдох. Не надолго задержите дыхание. В это время, представьте, что Вы сбросили мешок. Затем выдохните с полным облегчением. Почувствуйте абсолютную лёгкость на плечах. В течение одной минуты наслаждайтесь этой невероятной лёгкостью. Помогайте себе дыханием. Дышите с облегчением, как дышат после тяжёлой, успешно выполненной работы; глубокий свободный вдох, короткая задержка дыхания и лёгкий, прочувствованный выдох, снова короткая задержка дыхания. Чтобы полноценно освоить этот тип расслабляющего дыхания, вспомните какой-нибудь свой успех, после которого Вы дышали именно так. Выполняйте упражнение до степени достаточности; когда почувствуете, что полностью расслабились. Для скорейшего эффекта, можно перенести ощущение расслабленности и на другие части тела: руки, грудную клетку, живот, таз, ноги. Очень важно научиться расслаблять глаза и мышцы лица. Но, это отдельная тема, и о ней мы поговорим в следующей статье.

Упражнение "гора с плеч" помогает быстро и качественно отдохнуть. Для этого понадобиться около 5 минут. Причём выполнять его можно и стоя и сидя и на ходу. С навыком, оно будет доставлять всё большее ощущение отдыха.

Упражнение "абракодабра" объединяет в себе принципы первых двух упражнений и добавляет два очень важных аспекта. Первый - расслабляющие вибрации во всём теле. Второй - медитативное состояние. В его основе лежит принцип вибрационного сброса напряжения. Вспомните, бывают такие ситуации, когда нам что-то не понравилось, тело произвольно дёрнется, и мы произносим звук "бррр". Таким образом, происходит рефлекторный сброс эмоционального напряжения. Это упражнение довольно сложно разучить самостоятельно. Правильнее будет разучивать его с инструктором. Оно содержит много тонкостей, которые можно не заметить. Но, поскольку, оно для нас очень важно, считаю, что я должен Вам его дать для самостоятельного изучения. Главное, помните, что это упражнение на релаксацию, которое вводит в лёгкое медитативное состояние. Кстати, Вы обратили внимание, что я пишу название "абракодабра", а не "абракадабра". Почему так, я расскажу позже, когда мы будем изучать его более глубоко.



Итак, само упражнение. Станьте ровно. Расслабьтесь. Начните отряхиваться, как отряхиваются мокрые собаки. Хорошо раструсите руки. Подпрыгивайте на носочках такими мелкими прыжками, чтобы раструсилось всё тело. Крутите, вертите головой. Глаза лучше закрыть. Активно артикулируйте. Включайте в артикуляцию все мышцы лица. При этом громко произносите всякие нечленораздельные звуки. Выполняйте все эти действия одновременно и активно. Следите за тем, чтобы всё тело участвовало в движении. При этом сознание получает состояние некоторой потерянности. Что даёт организму замечательную возможность сбросить всё лишнее и восстановиться. Подберите такой темп упражнения и тонус мышц, чтобы тело полностью расслабилось.

" Абракодабра" бывает в двух вариантах. Первый - когда Вы выполняете упражнение, не прерываясь в течение 5 мин. Второй согласуется с дыханием. Сделали глубокий вдох, и на выдохе мощно протряслись в "абракодабре". Выполняется 8 -12 раз подряд.

Во всех трёх упражнениях присутствует принцип снятия напряжения. Внимательно изучите каждое. Найдите в них общее. Принцип снятия напряжения не в движениях, а в отношении к движению, то есть в состоянии психики. Здесь Вам поможет внимание и точное понимание задачи.

 

 


Эта страница нарушает авторские права

allrefrs.ru - 2019 год. Все права принадлежат их авторам!