Главная Обратная связь Поможем написать вашу работу!

Дисциплины:

Архитектура (936)
Биология (6393)
География (744)
История (25)
Компьютеры (1497)
Кулинария (2184)
Культура (3938)
Литература (5778)
Математика (5918)
Медицина (9278)
Механика (2776)
Образование (13883)
Политика (26404)
Правоведение (321)
Психология (56518)
Религия (1833)
Социология (23400)
Спорт (2350)
Строительство (17942)
Технология (5741)
Транспорт (14634)
Физика (1043)
Философия (440)
Финансы (17336)
Химия (4931)
Экология (6055)
Экономика (9200)
Электроника (7621)






Делали еще упражнения с отягощениями?



— Сила у него была с лыжного спорта. Он держал угол в висе на перекладине 1,5 минуты, отжимался 70 раз, подтягивался 22, но летом в период соревнований часто все уходило. Поэтому мы всегда старались силу поддерживать, обычно во вторник и четверг. Во вторник прыжковая тренировка: 5 пятерных, 5 десятерных и 5 двадцатерных прыжков с ноги на ногу. Между ними упражнения на пресс, спину, на руки. Другие тренеры смотрели и удивлялись, когда вся наша группа выполняла это днем, а вечером делала спринт. Я позаимствовал его у Дэвида Муркрофта (Великобритания): 4х60 м, 4х100, 3х150, 3х200, 3х150 м, причем уже в декабре. Начинали с 4х60 м, потом 2 серии 4х60 м, затем 4х100 м и так далее. В четверг обязательно круговая тренировка, до трех серий. Сначала прыжки, потом на шведской стенке и перекладине различные упражнения для укрепления рук, спины и брюшного пресса, далее обязательно на заднюю поверхность бедра. Тренажеров тогда не было, поэтому делали в парах с сопротивлением, лежа на животе, сгибание или разгибание в коленных суставах или вставание на колени из положения лежа с закрепленными стопами.

Валерий мог это сделать без помощи рук?

— А как же, ведь он бежал 100 м за 11,2 и 10,5 с хода. А как мне говорили тренеры по спринту, чтобы пробежать 11,0 нужно это делать. Даже будущий марафонец Олег Стрижаков бежал 100 м из 12 секунд. Когда были на сборах, то для круговой тренировки в каждом городе у меня были свои места и свои упражнения. В период соревнований круговую тренировку мы заменяли на метание камней весом около 4 кг, это скоростно-силовое упражнение.

И последний вопрос. Нынешние стайеры меньше бегают, чем их предшественники?

— Конечно!

Почему?

— Они на химию молятся.

Тренировка Валерия Абрамова

1978 год. Декабрь

4. Пн. Дн: 5 км, темповый бег 8 км - 29 мин (ЧСС - 160 уд/мин), 2 км, специальные беговые и прыжковые упражнения (СБУ) 15х100 м, 2 км. В: 14 км - 57 мин.

5. Вт. Дн: 12 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 13 км - 59 мин.

6. Ср. Дн: 4 км, темповый бег 28 мин, 4 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 10 км - 41 мин.



7. Чт. Дн: 12 км, круговая тренировка (3 серии).

8. Пт. Дн. 4 км, темповый бег 8 км - 27.30, 4 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 10 км - 41 мин.

9. Сб. Дн: 26 км - 1:43. В: 12 км - 52 мин.

10. Вс. Дн: 15 км - 1:05.

За неделю - 211 км. За декабрь - 738 км (590 км быстрее 4 мин на 1 км).

 

1979 год. Апрель. Кисловодск

9. Пн. Дн:5 км, СБУ 6х50 м, 3 серии: бег в гору 800 м (2.49), отдых 400 м, 800 м с горы (1.48,5), 3х100 м + 3х50 м. В: 13 км.

10. Вт. Дн: 20 км - 1:21. В: 13 км - 58 мин.

11.Ср. Дн: как в понедельник. В: 13 км - 54 мин.

12. Чт. Дн: 25 км - 1:45.

13. Пт. Дн: как в понедельник, только вместо 800 м - отрезок 400 м, в гору - 78 с, с горы - 52,5 с. 4 серии.

14. Сб. Дн. 25 км - 1:47.

В: 14 км - 1 час.

15. Вс. Дн: 15 км — 1:06.

За неделю 212 км.

16. Пн. Дн: как в понедельник на отрезках 800 м (2.49 и 1.50), 4 серии. В: 13 км - 58 мин.

17. Вт. Дн: 20 км - 1:20. В: 13 км - 54 мин.

18. Ср. Как в понедельник, 4 серии, среднее время вбегания - 2.49, сбегания - 1.47 (1.48; 1.47; 1.47; 1.46), 4 км. В: 13 км - 1:01.

19. Чт. Дн: 20 км - 1:25. В: 1 км - 49 мин.

20. Пт. Дн: 25 км - 1:39. В: 13 км - 51 мин.

21. Сб. Дн: 28 км - 1:48. В: 13 км - 1 час.

22. Вс. Дн: 16 км.

За неделю 233 км.

26. Кубок России, 5000 м - 13.55 (1). Последний километр - 2.33.

За апрель - 784 км (638 км из 4 мин).



 

Май

С 6 по 26 мая сбор на озере Иссык-Куль. Высота 1600 м.

15. Дн: 6 км, СБУ 6х50 м, 2000 м (5.47), 5х600 м (1.33), отдых 4-5 мин, 6 км. В: 21 км.

18. Дн: 6 км, СБУ 6х50 м, 3х1200 м (3.18,3), отдых 5 мин, 6х400 м (62,2), отдых 5 мин, 6 км. В: 18 км - 1:11.

19. Дн: 30 км - 1:54. В: 19 км - 1:23.

За неделю 232 км.

28. Соревнования, 10 000 м - 28.28,6 (1).

За май - 806 км.

 

Июнь

2. Зона Северо-Запада России, Архангельск,1500 м - 3.52,1 (2), через 15 мин 800 м - 1.57,2 (5).

3. 1500 м - 3.50,9 (2). Этот проигрыш Валерия своему однофамильцу Владимиру, объясняется тем, что для него эти соревнования пришлись на неблагоприятные 8-9-й дни после спуска с высокогорья.

4 и 5. По 12 км.

6. 13 км - 53 мин.

7. У: 9 км - 36 мин. В: 5 км, 3х400 м (62,5) через 400 м, 4 км.

8. У: 8 км - 34 мин. В: соревнования на призы газеты «Правда», 5000 м - 13.15,6 (1) - рекорд СССР и России.

 

1980 год. Декабрь. Ашхабад.

15. Дн: 18 км - 1:14. В: 12 км - 51 мин.

16. Вт. Дн: 4 км, 8х1000 м (3.12), 3 км, СБУ 15х50 м, 2 км. В: 12 км - 50 мин.

17. Ср. Дн: 22 км - 1:27. В: 12 км - 46 мин.

18. Чт. Дн: 12 км - 52 мин, СБУ 10х50 м, 3 км.

19. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 12 км - 41.40, 3 км, СБУ 10х70 м, 2 км.

20. Сб. Дн: 27 км - 1:46. В: 10 км - 47 мин.

21. Вс. Дн: 12 км - 51 мин.

За неделю - 197 км.

22. Пн. Дн: 20 км - 1:17. В: 12 км - 52 мин, СБУ 10х100 м, 2 км.

23. Вт. Дн: 4 км, 4х2000 м (6.28), 2 км. В: 12 км - 54 мин.

24. Ср. Перелет Ашхабад-Москва.

25. Чт. Дн: 15 км - 1:05. В: 10 км - 44 мин.

26. Пт. Дн: 4 км, СБУ 10х50 м, 3х400 м (64 с) через 400 м.

27. Сб. У: 8 км. В: соревнования, 1500 м - 3.51,8 (1).

28. Вс. У: 8 км. В: соревнования, 3000 м - 8.08 (1).

За неделю - 127 км.

За декабрь - 633 км (438 км быстрее 4 мин).



 

1981 год. Январь

12. Пн. Соревнования, зона Центра России, 3000 м — 8.08,4 (1).

16. Пт. Дн: 4 км, СБУ 8х50 м, 2 серии 4х400 м, с сокращающимся отдыхом — 300, 200, 100 м; между сериями 10 мин отдыха. Среднее время первой серии 61,2, второй — 58,8.

23. Пт. Чемпионат России, 3000 м - 7.56,8 (1).

24.Сб. 16 км - 1:10.

25. Вс. Чемпионат России, 1500 м - 3.46,5.

За январь - 588 км.

 

Февраль

3. Вт. Соревнования по кроссу в Италии, 11 км - 33.51 (1).

8. Вс. Чемпионат СССР, 3000 м - 7.54,0 (1).

22. Вс. Чемпионат Европы, 3000 м - 3-е место.

За февраль - 454 км.

 

Март. Болгария

1. Чемпионат СССР по кроссу в Кисловодске, 8 км - 23.05,4(1).

9. Пн. Дн:16 км - 1:04. В: 14 км - 57 мин.

10. Вт. Дн: 20 км - 1:19. В: 14 км 58 мин.

11. Ср. Дн: 4 км, темповый бег 16 км - 54.16, 2 км. В: 12 км - 50 мин.

12. Чт. Дн: 14 км - 1 час, круговая тренировка (2 серии).

13. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 12 км - 39 мин, 2 км, СБУ 10х50 м, 2 км. В: 10 км - 41 мин.

14. Сб. Дн: 26 км - 1:26. В: 14 км - 58 мин.

15. Вс. Дн: 20 км - 1:22.

За неделю - 203 км.

17. Вт. Дн: 4 км, темповый бег 16 км - 53 мин, 2 км. В: 14 км - 58 мин, СБУ 8х50 м, 2 км.

20. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 10 км - 30.20, 2 км, СБУ 10х50 м, 2 км. В: 12 км - 50 мин.

За неделю - 169 км.

За март - 544 км.

 

Апрель. Кисловодск. Этап скоростно-силовой подготовки.

13. Пн. Дн: 6 км, СБУ 8х50 м; прыжки в гору 200 м, 400 м бег трусцой, бег с горы 200 м (28 с), 400 м - отдых, ускорения 3х100 м + 3х50 м (5 серий за 1 час). В: 13 км - 50 мин.

14. Вт. Дн: 20 км - 1:22. В: 15 км - 1:01.

15. Ср. Дн: как в понедельник, 5 серий за 1 час. В. 13 км - 57 мин.

16. Чт. Дн: 20 км - 1:24. В: 14 км - 56 мин.

17. Пт. Дн: как в понедельник, 6 серий за 59 мин. В: 12 км - 50 мин.

18. Сб. Дн: 27 км - 1:42. В: 13 км - 54 мин.

19. Вс. Дн: 11 км - 46 мин.

За апрель - 732 км.

 

Май

18. Пн. Дн: 4 км, СБУ 8х50 м, 2 серии 4х400 м, с сокращающимся отдыхом - 300, 200, 100 м, между сериями 10 мин отдыха. Среднее время первой серии - 59,5, второй - 57,8.

23. Матч СССР—Италия, 5000 м — 13,37 (3).

За май - 516 км.

 

Июнь

5. Зона Кубка СССР, забег 1500 м - 3.48,8 (1).

6. Финал 1500 м - 3.44,6 (1).

10. Олимпийский день, Берлин. 5000 м - 13.37,54 (3).

11. Потсдам, 1500 м - 3.45,0 (4).

27. Матч СССР - ГДР, 5000 м - 14.02 (2).

За июнь - 535 км.

 

Июль

5. Хельсинки, 5000 м - 13.47,03 (2).

10. Матч СССР - США, 5000 м - 13.42,2 (1).

18. Матч СССР - Англия, 5000 м - 13.55,5 (1).

25. Мемориал братьев Знаменских, 1500 м (забег) - 3.42,03 (1).

26. 1500 м (финал) - 3.37,69 (2).

За июль - 505 км.

 

Август

6. Соревнования, 1500 м (забег) - 3.46,6.

7. 1500 м (финал) - 3.39,9 (2).

16. Кубок Европы, Загреб, 5000 м - 13.43,69 (2), 1-й Д. Муркрофт — 13.43,18.

26. Кубок СССР, 1500 м (забег) - 3.43,8 (1).

27. 1500 м - 3.36,80 (1) - личный рекорд. 2-й - В. Малоземлин — 3.36,93.

За август - 531 км.

 

Сентябрь

1. Вт. У: 6 км. В: 4 км, 800 м - 2.06, отдых 400 м, 400 м (63,2), 3 км.

2. Ср. Дн: 11 км - 46 мин.

3. Чт. У: 9 км - 38 мин. В: 12 км - 50 мин.

4. Пт. У: 7 км - 30 мин. В: 8 км - 32 мин, 3х400 м (65 с), 2 км.

5. Сб. У: 7 км - 30 мин. В: 8 км, 3х200 м (30 с) через 200 м.

6. Вс. У: 7 км - 29 мин. В: Кубок мира, Рим, 5000 м - 14.09,8 (4).

7. Пн. Дн: 12 км - 48 мин, 10х100 м (14 с), 2 км.

8. Вт. Переезд в Риети. В: 4 км - 17 мин, 4х100 м (13,5 с), 400 м (59,6) через 400 м, 200 м (26,7), 3 км - 10.30.

9. Ср. У: 5 км - 22 мин. В: соревнования, 5000 м - 13.11,99 (2), рекорд СССР и России.

 

Интересно узнать мнение Валерия Абрамова о причинах отставания наших стайеров от зарубежных соперников и о тактических вариантах ведения бега. Свою точку зрения Валерий изложил в журнале RUNNERS.RU под заголовком «Африканцев побеждать можно!».

- Чем можно объяснить отставание наших стайеров от зарубежных соперников?
- Причин множество. Одна из них - утрата популярности этого вида. Интерес к бегу на длинные дистанции пропал. Это факт. Кроме того, отечественные стайеры, имеющие перспективу, предпочитают бегать по шоссе – там больше платят. Таким образом, на беговой дорожке осталось очень мало атлетов. А там, где нет конкуренции, не может быть и результата. В наше время был излет бегового бума в стране. Мы (Александр Антипов, Тоомас Турб, Геннадий Фишман, Дмитрий Дмитриев, Анатолий Крохмалюк, Энн Селлик, Александр Федоткин, Михаил Дасько) – «последние могикане». Наша основная ошибка заключалась в том, что мы были рабами объемных беговых нагрузок. Сейчас я понимаю, если бы мы выполняли не суперобъемы, а делали больше качественной работы, то успехи были бы более заметными. Считается, что перспектива в беге есть только у африканцев. Не могу согласиться с этим. Наше поколение бегунов противостояло эфиопам и кенийцам. Да, мы редко выигрывали, но сопротивлялись… В 1984 году готовился к Олимпийским играм в Лос-Анджелесе. Но по политическим причинам мы выступали на международных соревнованиях «Дружба-84». Уровень моей готовности был высоким. Мне ставилась задача победить на дистанции 10000 метров. И мне удалось это сделать. Тогда я показал результат 27.55,17 и обыграл двух эфиопов, чьи результаты были лучше моих на 40 секунд.

- Какие ошибки в тренировке у современных бегунов на длинные дистанции?
- Отказавшись от больших объемов, бегуны попали в другую крайность. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что бегуны тренируются не на том скоростном режиме, в котором предстоит выступать в соревнованиях. К примеру, какая необходимость бегать, отрабатывая темп по 2.30 на один километр, если «крейсерский» темп на соревновательной дистанции всего 2.50. Бегуны обязаны соразмерять свои усилия в тренировке, чтобы подготовить себя к соревновательному темпу.

- Рассказывают, что вы часто показывали тот результат, о котором говорили перед стартом. Как удавалось предсказывать собственные результаты в предстоящем соревновании?

- Я мог очень точно предсказать свой результат в предстоящем соревновании по итогам проведенного накануне тренировочного занятия. Помню поездку в Грецию, когда тренером в делегации был Г.О. Чернышов. В прошлом известный бегун - он не понаслышке знал, что такое «определить свой уровень готовности». Однако он был невероятно удивлен, что я показал именно тот результат, о котором говорил накануне соревнования. Или другой пример. Обычно в конце разминки перед соревнованием я пробегал 200 метров на время. Финишировав, я должен был по собственным ощущениям назвать свой результат. Обычно разночтение было не более двух десятых секунды. Помню, в Брянске на новой непривычной дорожке никак не мог приспособиться к бегу. Не чувствовал дорожку. Когда пробежал 200 метров за 23,6 секунды, понял: все будет хорошо. Чувство темпа надо развивать в тренировке.

- Насколько тактика помогает бегуну выиграть у равных по силам соперников?
- Это верно, что тактика помогает только сильному бегуну. Никакие тактические приемы не выручат слабого атлета! К слову сказать, тактика должна вырабатываться под индивидуальные возможности каждого. Многие годы мы тренировались с Олегом Стрижаковым у Леонида Николаевича Беляева. Олег успешно выступал в большом спорте более 20 лет. Он, как и другие бегуны, имел приемы, помогающие тактически обыгрывать конкурентов. Эти приемы он вырабатывал в соответствии со своими индивидуальными возможностями. Они были неудобными для меня. В моем активе тоже было несколько приемов, которые не смог повторить Стрижаков, несмотря на то, что видел, как я шлифовал их в тренировке. Все это потому, что Олег тренировался «от выносливости», а я «от скорости». свернуть ветку

Один из своих коронных тактических приёмов я перенял у Анатолия Мамонтова. Он обычно делал так: за 220 метров до финиша (т.е. чуточку раньше, чем обычно начинают финишировать средневики) неожиданно спринтовал. Пробежав метров 50, сбрасывал скорость и потом вновь бежал изо всех сил на последних 90-100 метрах. И пока соперники разбирались, он уже был на финише. Подобным приёмом я выиграл у Мамонтова. Тогда Анатолий лишь развёл руками. Из современных бегунов этот приём мог бы делать Вячеслав Шабунин, поскольку умеет переключаться. Вот ещё одно ухищрение: я в соревнованиях имитировал утомление, начиная стонать и «хрипеть». Противники думали: «Устал, Абрамов!» Но на самом деле я вводил в заблуждение соперников. За круг до финиша спокойно убегал от всех. Так было, когда я выступал в одном забеге с Евгением Окороковым. Потом сказал ему: «Извини, я тебя обманул!». Подобная ситуация была в одном забеге, когда я обыграл Геннадия Фишмана.


Просмотров 249

Эта страница нарушает авторские права




allrefrs.ru - 2021 год. Все права принадлежат их авторам!