Главная Обратная связь Поможем написать вашу работу!

Дисциплины:

Архитектура (936)
Биология (6393)
География (744)
История (25)
Компьютеры (1497)
Кулинария (2184)
Культура (3938)
Литература (5778)
Математика (5918)
Медицина (9278)
Механика (2776)
Образование (13883)
Политика (26404)
Правоведение (321)
Психология (56518)
Религия (1833)
Социология (23400)
Спорт (2350)
Строительство (17942)
Технология (5741)
Транспорт (14634)
Физика (1043)
Философия (440)
Финансы (17336)
Химия (4931)
Экология (6055)
Экономика (9200)
Электроника (7621)






Существовал ли у вас недельный микроцикл?



— Примерный недельный цикл в начале сезона. Понедельник - темповой бег, начинали с 8 км, вторник - вспомогательная скоростно-силовая тренировка, среда - снова темповой, но чуть длиннее, чем в понедельник - 10 км, четверг - круговая тренировка, пятница - снова темповой (6 км). Суббота - длительный бег, воскресенье - восстановительный день. Длина дистанции в темповом беге постепенно увеличивалась (10-12-10 км). Затем в понедельник делали длинные отрезки по 1-2 км, а в пятницу темповой «собирал» все вместе. Длинный бег начинали с 18-20 км и доводили до 24 км, причем его оставляли и летом. Для бегунов на 10000 м нужно бегать 30 км. Я придерживаюсь формулы, выведенной голландцем Ван Аакеном: отношение основной соревновательной дистанции к величине дистанции в длинном беге равняется 1:3. Как правило, три недели нагрузочных и неделя восстановительная. Нагрузка постепенно увеличивалась. Обычно первая неделя нового цикла равнялась третьей неделе предыдущего.

А с какой скоростью проводил бег Валерий?

— Дело в том, что я всегда шел от пульса, скорость бега была уже следствием. В темповом беге - 160 уд/мин, до 170. Это максимум, и то для тех, у кого высокий пульс в покое, например, 50 ударов в минуту. Для Валеры - 160, так как у него в покое 36-38. В работе на отрезках известна формула 180-120 уд/мин (первая цифра – ЧСС в конце отрезка, вторая – ЧСС перед началом следующего). Мне кажется, это завышенные величины, мы придерживались такого соотношения – 160-110. Во второй тренировке - не более 140-150. Причем особенно важно следить за этим в Кисловодске, где и высота и пересеченная местность. Биохимические анализы показывали, что там очень легко попасть в смешанную зону, то есть подключить не нужные в этом беге анаэробные источники.

Если следить за ЧСС, то сами собой снимаются вопросы о том, с какой скоростью надо бегать, сколько отрезков и с каким отдыхом. Организм сам подскажет. Если пульс поднимается выше, то это сигнал об окончании тренировки. Даже по первому отрезку можно понять состояние. Скажем, бежит 1000 м за 3.15, а пульс на 190 уд/мин, значит, что-то не так. Приболел, или не восстановился. Но надо проводить и контрольные тренировки, ведь на соревнованиях не будешь бежать на пульсе 160. Сейчас хорошо - есть соревнования.



Если не было соревнований, давал 600-400-200-100 м, 3х400 м по 54 секунды с отдыхом 3 минуты. Хотя эта работа для 800 м, но дистанции 1500 м, да и 5000 м не выиграешь, если 800 м не будешь бежать быстро. Такие работы давали быстрый финиш на последнем километре. Еще одну работу я нашел в старой «методичке» - ее выполнял рекордсмен СССР Иван Белицкий (3.41,0). Это 2 серии 4х400 м с отдыхом 300, 200, 100 м, между сериями. Когда Валера вышел на 3.40 он начинал за 60 секунд, потом 59, 58, 57. Вторую серию – 59-58-57-56. Когда мог начать за 57, а закончить на 55, то бежал за 3.36. Это жесткая работа. Потому что на дистанции 1500 м самый трудный - третий круг, а здесь все идет «в долг». Спасибо тому тренеру, который это придумал, потому что я не знаю кто он.

Вообще опыт показывает, что для работы над специальной выносливостью для каждой дистанции есть свой наилучший отрезок. Для 800 м - 300 м, для 1500 - 400, для 3000 - 800, для 5000 - 1000, для 10 000 м - 2000 м. И обязательно работа по пульсу: 160-110 уд/мин. Но последний раз он должен бежать в полную силу. Если средневик пробежит 10х300 м по 40 секунд, значит на 1.49 может рассчитывать.



— Сейчас существуют легенды о вашей апрельской тренировке в Кисловодске…

— Идею этой тренировки я взял у Артура Лидьярда (Новая Зеландия). Дается прыжковая работа в течение часа. Прыжки в гору и бег с горы на отрезке от 200 до 800 м, ускорения 3х100+3х50 м на равнине - это одна серия. Сначала они могли выполнить 4 серии, а к концу сбора - до 6. Валерий был лучший в группе.

Много ли давала эта горная подготовка?

— Набранного силового потенциала хватало до августа. Когда начинались соревнования, мы ограничивались только специальными и прыжковыми упражнениями.

После такой работы не было травм, но с позиций сегодняшнего дня — это не было слишком много?

— Мы постоянно контролировали состояние по пульсу. Ребята из моей группы спокойно выдерживали такие нагрузки, потому что мы, начиная с ноября, делали беговые и прыжковые упражнения.

Какие?

— Самые обычные, те что учат бегу. Начинали с бега с высоким подниманием бедра, затем семенящий бег, бег с прямыми ногами, бег с захлестом голени назад, а потом объединяющее «колесо», каждое на отрезке 100 м. Потом 2—3 ускорения, и начинали прыжковые упражнения: различные подскоки, прыжковый бег через шаг, прыжки с ноги на ногу. И еще три ускорения. Набирали за тренировку 1,5 км, потому от горной тренировки ноги не «летели», они были готовы. Маленькое отступление. В 1980 году вышел учебно-методический фильм: «Бег на средние и длинные дистанции». На технику бега Валерия Абрамова и на выполнение им беговых упражнений можно посмотреть в этом фильме, набрав наименование фильма в строке – поиск «Ю-туба».

Все беговые упражнения я давал после темпового бега или в конце тренировки. Еще мой тренер по лыжам меня учил, что работать над техникой надо на утомлении, а не тогда, когда спортсмен полон сил. Ведь техника ломается при появлении утомления. Кроме того специальные упражнения до темпового бега выполняются с более высокой скоростью, и есть опасность форсировать тренировку. В то время появилась статья В.С. Топчияна в которой проводилась идея, что если работать над выносливостью и силой, то скорость придет сама. И действительно, делая темповые бега и специальные упражнения в ноябре, в декабре (может быть, выполнив только один раз бег на длинных отрезках) Валерий бежал 3000 м за 8.02 и 1500 м за 3.48 в первых стартах.


Просмотров 226

Эта страница нарушает авторские права




allrefrs.ru - 2021 год. Все права принадлежат их авторам!