Главная Обратная связь

Дисциплины:

Архитектура (936)
Биология (6393)
География (744)
История (25)
Компьютеры (1497)
Кулинария (2184)
Культура (3938)
Литература (5778)
Математика (5918)
Медицина (9278)
Механика (2776)
Образование (13883)
Политика (26404)
Правоведение (321)
Психология (56518)
Религия (1833)
Социология (23400)
Спорт (2350)
Строительство (17942)
Технология (5741)
Транспорт (14634)
Физика (1043)
Философия (440)
Финансы (17336)
Химия (4931)
Экология (6055)
Экономика (9200)
Электроника (7621)






Эффективность обычных спортивных занятий



Вид занятий Длительность выполнения Эффективность в очках
  (мин.)  
Прогулка на велосипеде
Работа в саду или на огороде
Быстрая ходьба
Упражнения утренней зарядки
Легкий бег
Волейбол
Гребля
Плавание
Лыжи
Танцы
Теннис
Настольный теннис

Следует вечером ежедневно проводить анализ своей физической активности за день и намечать программу работы на следующий день. Минимальная норма физической активности на одну неделю может быть оценена 10 очками. Старайтесь постепенно увеличивать нагрузку. И перед началом каждой недели планируйте определенную сумму очков, которая бы превышала уже достигнутый вами результат.

2. Индивидуальные творческие задания (каждый студент должен выполнить обязательно одно индивидуальное задание!

а) Деловые ситуации: Диалоги медсестры и пациента, используя примеры из медицинской практики или из жизни.

Темы бесед, диалогов:

1) «Пешком ходить – долго жить». Подготовить Программу оздоровительной ходьбы для пациента.

2) «Бегом от болезней». Подготовить Программу оздоровительного бега для пациента.

3) «Лыжная прогулка для здоровья». Подготовить Программу лыжной прогулки для пациента.

4) «О пользе плавания для здоровья». Подготовить Программу плавания для пациента.

Каждую беседу готовят двое студентов в виде диалога медсестры и пациента.

Сценарий беседы, диалога должен быть записан в дневнике.

Объем работы медсестры: изучение литературы, подготовить конкретные рекомендации, советы, убедительные примеры, показания и противопоказания, экипировка, значение для здоровья данного вида двигательной активности, контроль за самочувствием (разговорный тест, дыхательный тест, легкая испарина)

Объем работы пациента: подготовить свою историю; причины, почему решил заняться оздоровительной ходьбой, бегом, ходьбой на лыжах или плаванием; изучение литературы, подготовить вопросы, если необходимо, то дополнить ответ медсестры.

в) Презентация оздоровительной системы Н.М. Амосова «Режим ограничений и нагрузок».

г) Подготовить (в письменном виде) и провести презентацию оздоровительной Программы для тех, кто работает за компьютером.Предусмотреть вопросы техники безопасности, комплексы физкультурных пауз, гимнастика для глаз, релаксационных пауз, фитотерапии, музыкотерапии.



д) «Весёлая твист ходьба» – что это такое? (рассказать и показать методику твист ходьбы, используя книгу Пак Чже Ву Весёлая твист ходьба. М. Институт спиральных движений 2003).

 

Практическое занятие №2

Тема:Профилактика нарушений здоровья..

1) Выполнить самостоятельную работу по теме практического занятия:

А) Задание для всех студентов:

1.В тетради-дневнике Здоровье необходимо ответить на вопросы анкеты-самоанализа (5 баллов)

:Метод тестирования Т. Статтофорда (факторы риска для здоровья)

Здоровы ли Вы физически?

Подчеркните Ваш вариант ответа на приведенные ниже вопросы.

1. Насколько Вы активны, как часто Вы занимаетесь физическими упражнениями?

а) четыре раза в неделю

б) два-три раза в неделю

в) раз в неделю

г) менее одного раза в неделю

2. Какое расстояние Вы проходите пешком в течение дня?

а) более четырех километров

б) около трех километров

в) менее полутора километров

г) менее 700 метров

3. Отправляясь на работу или по магазинам, Вы:

а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде

б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде

в) иногда идете пешком или на велосипеде

г) всегда добираетесь до работы на общественном транспорте или на автомобиле

4. Если перед Вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, Вы:

а) всегда поднимаетесь по лестнице

б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у Вас в руках тяжести

в) иногда поднимаетесь по лестнице

г) всегда пользуетесь лифтом

5. По выходным Вы:

а) по нескольку часов работаете по дому или в саду

б) как правило, Вы целый день проводите в движении. но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом

в) совершаете несколько коротких прогулок



г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор

 

ОТВЕТ:

а – 4 балла; б – 3 балла; в – 2 балла; г – 1 балл

 

Подсчитайте баллы

18 баллов и больше. Вы очень активны и вполне здоровы физически.

12-17 баллов. Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы.

9-11 баллов. Вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями.

8 баллов и меньше. Вы ленивы и пассивны, физические упражнения вам просто необходимы.

 

Подвержены ли Вы стрессу?

В каждой из приведенных ниже шести групп ответов подчеркните тот, который соответствует Вашему характеру.

1.

а) в работе, в отношениях с представителями противоположного пола, в спортивных или азартных играх Вы не боитесь соперничества и проявляете напористость, агрессивность;

б) если в игре Вы теряете несколько очков и если представитель (представительница) противоположного пола не реагирует должным образом на самые первые признаки вашего внимания, то Вы сдаетесь и «выходите из игры»;

в) Вы избегаете какой бы то ни было конфронтации.

2.

а) Вы честолюбивы и хотите много достичь;

б) Вы сидите и ждете «у моря погоды»;

в) Вы ищете предлог увильнуть от работы.

3.

а) Вы любите работать быстро, и часто Вам не терпится поскорее закончить;

б) Вы надеетесь, что кто-то будет Вас «подстегивать»;

в) Когда Вы вечером приходите домой, то думаете о том, что сегодня было на работе.

4.

а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе Вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других4

б) Когда Вам отвечают «нет», Вы реагируете совершенно спокойно;

в) Вам с трудом удается выражать свои чувства и тревоги.

5.

а) Вам часть становится скучно;

б) Вам нравится ничего не делать;

в) Вы действуете в соответствии с желаниями других, а не со своими собственными.

6.

а) Вы быстро ходите, едите и пьете;

б) если Вы забыли что-то сделать, Вас это не беспокоит;

в) Вы сдерживаете свои чувства.

 

 

ОТВЕТ:

а – 6 баллов; б – 4 балла; в – 2 балла

 

Подсчитайте баллы

24-36 баллов. Вы в высшей степени подвержены стрессу, у Вас даже могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, таких, как сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезнь кишечника. С Вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для Вас сейчас – научиться успокаиваться, это нужно Вам самим и Вашей семье.

18-23 баллов. Вы человек спокойный и не подвержены стрессу. Если Вы набрали ненамного больше 18 баллов, то Вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит Вам добиться большего.

12-17 баллов. Ваша деятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень раздражаете ею ближних. Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и совершенствовать каждое из них.

 

Угрожают ли Вам заболевания сердечно-сосудистой системы?

 

В 60-х годах американские ученые Майер Фридман и Рей Роузнаман разработали метод классификации личности, согласно которому темперамент связан с состоянием здоровья. Напористый, всегда готовый твердо отстаивать свою точку зрения человек относится к типу А. Вероятность того, что он заболеет сердечным недугом в два раза больше, нежели у более пассивной личности типа Б. Подчеркните вопросы, на которые бы Вы ответили утвердительно

1. Возникает ли у Вас непреодолимое желание спорить?

2. Легко ли Вы впадаете в состояние гнева, раздражения, нетерпения?

3. Ведете ли Вы себя агрессивно с людьми, встречающимися на Вашем пути?

4. Вы с трудом выносите стояние в очередях?

5. Разговариваете ли Вы громко? Быть может, Вы не только перебиваете людей, когда они говорят, но и заканчиваете за них их фразы, а порой даже те или иные истории, которые они рассказывают?

6. Вы курите?

 

ОТВЕТ:

Если Вы ответили утвердительно более чем на половину вопросов, то Вы относитесь к типу А. Если Вы хотите сохранить хорошее состояние здоровья, Вам нужно научиться успокаиваться.

 

2.Разработать индивидуальную программу по отказу от табакокурения для близкого человека.

Б) Индивидуальное задание:


Эта страница нарушает авторские права

allrefrs.ru - 2019 год. Все права принадлежат их авторам!