Главная Обратная связь

Дисциплины:

Архитектура (936)
Биология (6393)
География (744)
История (25)
Компьютеры (1497)
Кулинария (2184)
Культура (3938)
Литература (5778)
Математика (5918)
Медицина (9278)
Механика (2776)
Образование (13883)
Политика (26404)
Правоведение (321)
Психология (56518)
Религия (1833)
Социология (23400)
Спорт (2350)
Строительство (17942)
Технология (5741)
Транспорт (14634)
Физика (1043)
Философия (440)
Финансы (17336)
Химия (4931)
Экология (6055)
Экономика (9200)
Электроника (7621)






Передняя часть стопы и нижней части голени



1 Опуститесь на колени, пальцы ног обращены

Тыльная часть стопы и нижней части ноги 1. Сядьте на стул или на пол, положив одну ногу на колено другой 2. Одной рукой захватите ногу над стопой. 3. Другой рукой захватите дистальный отдел голени. 4. Сделайте выдох и медленно потяните подошву ноги по направлению к туловищу (подошвенное сгибание) 5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 6. Вы должны ощущать растяжение в области подъема и верхней части стопы.

назад. Если такое положение для вас неудобно,

подложите под голени одеяло.

2. Сделайте выдох и медленно сядьте на

верхнюю часть пяток (если сможете).

3 Захватите дистальную часть пальцев ног и

подтяните их по направлению к голове.

4.Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5.Вы должны испытывать растяжение вдоль
голени. Главный акцент делается на передние
большеберцовые мышцы.

Примечание. Это упражнение используется для профилактики «расколотой голени» Убедитесь, что ваши бедра находятся на верхней части пяток, а не между ногами (последнее положение неблагоприятно для коленных суставов) Данное упражнение не следует выполнять лицам, имевшим какие-либо проблемы с коленными суставами.

 

Теория и методика фитнес-тренировки


Передняя и латеральная часть стопы и нижнего отдела голени

1. Сядьте на стул или на пол, положив одну ногу
на колено другой.

2. Одной рукой захватите стопу с пяткой.

3. Другой рукой захватите снаружи дистальный
отдел стопы.

4. Сделайте выдох и медленно поверните стопу
вверх (инверсия).

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощущать растяжение в передней и
латеральной части стопы и нижней части ноги.


Ахиллово сухожилие и задняя нижняя часть ноги

1. Лягте на спину, вытянув ноги.

2. Согните одну ногу и подтяните ее по
направлению к ягодицам.

3. Поднимите другую ногу и захватите ее под
коленом.

4. Сделайте выдох и медленно согните ногу по
направлению к лицу (тыльное сгибание).

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощущать растяжение в области
ахиллова сухожилия.


 


Икроножная мышца и ахиллово сухожилие

1. Станьте прямо и чуть дальше, чем на вы­
тянутую руку, от стены.

2. Согните одну ногу вперед, вторая - прямая.

3. Упритесь в стенку, сохраняя прямую линию
головы, шеи, спины, таза, находящейся сзади
ноги.

4. Подошву находящейся сзади ноги не от­
рывайте от пола.

5. Сделайте выдох, согните руки, подайтесь по
направлению к стене и переместите вперед массу
тела.

6. Сделайте выдох и согните колено находящейся
спереди ноги по направлению к стене.

7. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

8. Вы должны ощущать растяжение в области
икроножной мышцы и ахиллова сухожилия.

Примечание. Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, согните в колене ногу, находящуюся сзади


Примечание. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, то после растягивания вы должны согнуть выпрямленную ногу и медленно опустить ее на пол.

Четырехглавые мышцы

1. Станьте прямо, держа шест; ноги параллельны,
на расстоянии примерно 30 см друг от друга.

2. Сделайте выдох, слегка подайтесь назад, не
отрывая при этом пятки от пола, и присядьте как
можно ниже.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощущать растяжение в области •
четырехглавых мышц.

5. Выполните вдох и вернитесь в исходное
положение.

Примечание Лица, имеющие тугоподвижные приводящие мышцы и ахиллово сухожилие, могут ощущать растяжение в этих участках.

Доверь свою работу кандидату наук!
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Просмотров 610

Эта страница нарушает авторские права



allrefrs.ru - 2022 год. Все права принадлежат их авторам!