Главная Обратная связь

Дисциплины:

Архитектура (936)
Биология (6393)
География (744)
История (25)
Компьютеры (1497)
Кулинария (2184)
Культура (3938)
Литература (5778)
Математика (5918)
Медицина (9278)
Механика (2776)
Образование (13883)
Политика (26404)
Правоведение (321)
Психология (56518)
Религия (1833)
Социология (23400)
Спорт (2350)
Строительство (17942)
Технология (5741)
Транспорт (14634)
Физика (1043)
Философия (440)
Финансы (17336)
Химия (4931)
Экология (6055)
Экономика (9200)
Электроника (7621)






ЗАЧЕТНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СО СКАКАЛКОЙ



И.П.- стойка, скакалка сзади (вращение скакалки вперед).

1 × «8»

1-2 – два двойных подскока на правой, левую вперед-книзу

3-4 – тоже с другой ноги

5-8 – четыре двойных подскока со сменой положений ног с продвижением вперед (с высоким подниманием маховой ноги и прогибанием в пояснице)

на счет «8» - приставить правую в стойку

 

2 × «8»

1-4 – четыре двойных подскока на двух с продвижением назад

5-6 – два двойных подскока на правой, левую согнуть вперед

7-8 – тоже на левой

на счет «8» - приставить правую в стойку

 

3 × «8»

1-3 – три двойных подскока на двух

4 – один двойной подскок с вращением скакалки в боковой плоскости слева

«и» - подскок с поворотом налево кругом

5-7 – три двойных подскока на двух с вращением скакалки назад

8 – один двойной подскок с поворотом налево кругом (скакалка опускается вперед)

 

4 × «8»

1 – один двойной подскок с вращением скакалки вперед

2 – один двойной подскок петлей

3-4 – тоже, что 1-2

5-8 – четыре двойных подскока со сменой положений ног

 

5 × «8»

1-4 – четыре беговых подскока с продвижением вперед с левой

5-8 – четыре двойных подскока на двух (на месте)

6 × «8»

1-4 – четыре беговых подскока с продвижением назад с левой

5-8 – четыре двойных подскока на двух (на месте)

 

7 × «8»

1 – подскок на двух вперед

2 – тоже назад (т.е. – на исходное место)

3 – подскок на двух назад

4 – тоже вперед (на исходное место)

5 – подскок влево в полуприсед на левой, правую согнуть вперед

6 – подскок вправо в стойку на двух (на исходное место)

7-8 – тоже, что 5-6, но вправо

 

8 × «8»

1-4 – четыре двойных подскока на двух

5-6 – два подскока на двух

7-8 – подскок на двух с двойным вращением скакалки

 

Примечание: Комплекс выполняется под музыкальное сопровождение: компакт-

диск «BELLINI. SAMBA DE JANEIRO», композиция «CATCH DA

SAMBA».

Составлен на 8 «восьмерок», музыкальный размер – 4/4.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Упражнения со скакалкой и с гантелями: Методическая разработка.

У 677 – М., 1985. – С. 3-29

 

2. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. – М.: Физкуль-

В 193 тура и спорт, 1972. – С. 83-87

 

3. 75.68 Жужиков В. 650 гимнастических упражнений. – М.: Физкультура и

Ж 838 спорт, 1970. – С. 84-87

 

Кроме того, на практических занятиях по гимнастике студенты проходят следующие способы проведения ОРУ



 

КОМПЛЕКС ОРУ В КРУГУ, ВЗЯВШИСЬ ЗА РУКИ

№ п/п Содержание упражнений Дози-ровка ОМУ
  I.   II.     III.     IV.     V.     VI.       И.п. – стоя в кругу, взявшись за руки 1 – левую назад на носок, руки вверх 2 – и.п. 3 – правую назад на носок, руки вверх 4 – и.п. 5 – стойка на носках, руки вперед 6 – руки вверх 7 – руки вперед 8 – и.п.   И.п. – тоже, но стойка на носках 1 – «1-ый» - поворот туловища налево, руки в сто- роны, поворот головы налево, «2-ой» - тоже направо 2 – и.п. 3 – тоже в другую сторону 4 – и.п. 5-6 – 2 пружинных полуприседа, руки вперед 7 – наклон прогнувшись, руки назад 8 – и.п.   И.п. – стоя в колонне по кругу, руки на плечи впе- реди стоящему 1 – левую в сторону на носок, наклон влево 2 – и.п. 3 – правую в сторону на носок, наклон вправо 4 – и.п. 5 – сгибая правую, левую в сторону на носок 6 – и.п. 7 – сгибая левую, правую в сторону на носок 8 – и.п.   И.п. – стоя в кругу, взявшись за руки 1 – выпад левой, руки вверх 2 – и.п. 3 – выпад правой, руки вверх 4 – и.п. 5 – присед, руки вперед 6 – встать, наклон вперед-книзу, мах руками назад 7 – присед, руки вперед 8 – и.п.     И.п. – стоя в кругу, взявшись за руки 1-2 – приставной шаг влево, руки вперед 3-4 – приставной шаг влево, руки вверх 5 – мах левой, руки назад 6 – стойка на левом колене, руки вверх 7 – мах левой, руки назад 8 – и.п. 2 × «8» - тоже вправо   И.п. – стоя в колонне по кругу, руки на пояс впере- ди стоящему 1-4 – 4 прыжка на двух с продвижением вперед 5 – прыжком стойка ноги врозь 6 – прыжком стойка скрестно левой 7 – прыжком стойка ноги врозь 8 – прыжком с поворотом кругом налево – и.п. 2 × «8» - тоже правой       4-6 р.     6-8 р.     6-8 р.   4-6 р.     6-8 р.   8 р.       Потянуться вверх, посмотреть на руки, движения плавные, удерживать стойку на носках, руки не сгибать     Предварительно рассчитать на 1 и 2-ой, повороты интенсив-ные, посмотреть на руку, при наклоне прогнуться в спине, голову не опускать     При наклонах ноги не сгибать, наклон точно в сторону, носок оття-нуть   Выпад глубже, руки не сгибать, наклон интенсивный, руки как можно дальше назад   Тоже упражнение можно выполнить с положением рук на плечах у партнеров. Мах выше, колено не сгибать, вперед не наклоняться     Подскоки мелкие, в быстром темпе, на 8 счет успеть повер-нуться кругом и принять и.п. Перевести на ходьбу: 2 × «8» считать до 5; на 6-й – «На месте» на 7-й счет – «Шагом» на 8-й счет–«МАРШ!» 3 × «8» - маршировка на месте. На 4 × «8» на 1-й счет – «Группа» на 5-й счет – «СТОЙ!»  

 



РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.:

П 58 Терра-Спорт, 2000. – С. 62-63

 

2. 75.6 Материал базового минимума по дисциплине «Гимнастика и мето-

М 341 дика преподавания»: Методическое пособие. – Волгоград: ВГАФК,

1996. – С. 19-20

 

3. 75.68 Гимнастика. Парные и групповые общеразвивающие упражнения:

П 58 Учебное пособие. – М., 1980. – С. 23-30


КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ

№ п/п Содержание упражнений Дозировка Графическая запись ОМУ
  I.     II.   III.     IV.   V.   VI.   VII.   VIII.   IX.   X.     XI.     XII.   XIII.     XIV.       И.п. – стоя спиной друг к другу, кисти сцеплены 1-2 – дугами наружу руки вверх 3-4 – выпад левой с наклоном назад и пружиня- щими движениями вперед 5-6 – приставить левую 7-8 – дугами книзу и.п.   И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу, руки в стороны, кисти сцеплены 1 – поворот туловища «1-ые» – налево, «2-ые» – направо 2 – и.п. 3 – поворот туловища «1-ые» – направо, «2-ые» – налево 4 – и.п. Вариант: тоже на каждый счет   И.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, руки вперед-вверх, кисти сцеплены 1-2 – наклон прогнувшись 3-4 – наклон вперед-книзу, руки вниз 5-6 – наклон прогнувшись 7-8 – и.п.   И.п. – стойка ноги врозь, наклон прогнувшись, руки в стороны, кисти сцеплены 1 – поворот туловища «1-ые» – налево, «2-ые» – направо 2 – и.п. 3 – поворот туловища «1-ые» – направо, «2-ые» – налево 4 – и.п. Вариант: тоже на каждый счет   И.п. – «1-ые» – стойка на левом колене, держит партнера за голень; «2-ые» – стоя спереди лицом к партнеру на расстоянии шага, правую - на ко- лено партнера, руки на пояс 1-4 – «2-ые» – наклон назад 5-8 – и.п.   И.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, правые руки сцеплены 1-4 – «1-ый» – наклоняясь назад и поворачивая туловище налево, коснуться левой рукой правой пятки; «2-ой» – поддерживает партнера 5-8 – выпрямляясь, смена рук   И.п. – стойка ноги врозь, стоя спиной друг к дру- гу, руки вверх, кисти сцеплены 1-6 – «1-ый» – наклоняясь вперед, руки книзу – поднимает партнера «2-ый» – сгибая ноги, подтягивает их к гру- ди 7-8 – и.п. Вариант: тоже с переворачиванием     И.п. – стоя лицом друг к другу, кисти сцеплены – отклониться назад всем телом 1-2 – присед 3-4 – и.п. Вариант: тоже на каждый счет   И.п. – узкая стойка, опираясь спинами и взявшись под локти 1-2 – присед 3-4 – и.п. Вариант: тоже на каждый счет   И.п. – сед спиной друг к другу, взявшись под локти 1-6 – «1-ый» – наклон вперед; «2-ой» – выпрямляясь, отрывая таз от пола, нажимает на спину партнера 7-8 – и.п.   И.п. – упор, сидя углом, ступни соединены 1 × «8» 1-2 – отведение ноги в сторону «1-ый» – левой; «2-ой» – правой 3-4 – и.п. 5-8 – тоже другой ногой 2 × «8» - тоже ноги вместе   Вариант: тоже - лежа на спине, руки в стороны кисти на полу;   тоже – руки сцеплены   И.п. – упор, лежа на предплечьях, углом, ноги согнуты, ступни соединены 1 – ноги вверх 2 – и.п. 3-4 – тоже 5-7 – «велосипед» (смена ног) 8 – и.п.   И.п. – стойка на левой лицом дуг к другу, правую вперед, левой рукой удерживая ногу партнера, правые руки сцеплены 1 – полуприсед (присед) 2 – и.п.     И.п. – стоя боком друг к другу, лицом в противо- положные стороны. Ближними руками – взяться под локти, дальние – на пояс 1-7 – прыжки на двух с поворотом кругом 8 – прыжком с поворотом кругом, смена руки     6-8р.   8-10 р.   6-8 р.   8-10 р.   6-8 р.   6-8 р.   6-8 р.     8-10 р.     6-8 р.     8-10 р.   4-6 р.   6-8 р.     6-8 р.   4-6 р.                                               В и.п. – встать вплотную, прогнуться в спине, посмотреть на руки, локти не сгибать   В и.п. – встать вплотную, повороты интенсивнее, партнеры помогают друг другу     И.п. - на расстоянии 2-х шагов, упираясь на руки партнера, прогнуться сильнее     Повороты интенсивнее, посмотреть вверх на руку, прогнуться в пояснице, колени не сгибать     Стараться удержать равновесие, наклон ниже, посмотреть назад, опор-ную ногу не сгибать     В и.п. – встать на расстоянии 1 шага, «2-ой» - немного откло-няется назад, таз вывести как можно дальше впе-ред   В и.п. – встать вплотную, сначала прогнуться, вытянуться, затем подтя-нуть ноги к груди. 1-й – должен наклонить ниже и опустить руки к полу     В и.п. – стопы партнеров стоят вплотную, в спине не прогибаться, сохра-нять равновесие, на пол не садиться, колени не разводить     В и.п. – встать на расстоянии 1 шага, таз прижать, не прогибаться, пятки от пола не отрывать   В и.п. – сесть вплотную, таз поднять как можно выше, прогнуться, по-смотреть вверх, ноги не сгибать   Ноги не сгибать, упираться стопами, лопатки и таз от пола не отрывать, упираться руками в пол     Упираться стопами, колени не разводить, «велосипед» выполнять с сопротивлением   Стараться удержать равновесие, присед глубже, колено сво-бодной ноги не сгибать     Подскоки мелкие, в быстром темпе. Перевести на ходьбу: 2 × «8» считать до 5; на 6-й счет – «На месте» на 7-й счет – «Шагом» на 8-й счет – «МАРШ!» 3 × «8» - маршировка на месте. На 4 × «8» на 1-й счет – «Группа» на 5-й – «СТОЙ!» (1,2)

 

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – С. 12-61

В 193

2. 75.68 Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: Терра-Спорт, 2000. – С. 58-61

П 58

3. 75.68 Гимнастика. Парные и групповые общеразвивающие упражнения: Учебное пособие. – М., 1980. – С.

П 58 8-14

4. 75.68 Гусак Ш.З. Общеразвивающие гимнастические упражнения (комбинированные, парные, группо-

Г 96 вые). – М., 1959. – 167 с.

5. 75.68 Попов М.А. Парные упражнения для развития физических качеств: Методическая разработка. – М.,

П 58 1992. - 30 с.


Эта страница нарушает авторские права

allrefrs.ru - 2019 год. Все права принадлежат их авторам!