Главная Обратная связь

Дисциплины:

Архитектура (936)
Биология (6393)
География (744)
История (25)
Компьютеры (1497)
Кулинария (2184)
Культура (3938)
Литература (5778)
Математика (5918)
Медицина (9278)
Механика (2776)
Образование (13883)
Политика (26404)
Правоведение (321)
Психология (56518)
Религия (1833)
Социология (23400)
Спорт (2350)
Строительство (17942)
Технология (5741)
Транспорт (14634)
Физика (1043)
Философия (440)
Финансы (17336)
Химия (4931)
Экология (6055)
Экономика (9200)
Электроника (7621)






ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ОРУ ПОТОЧНЫМ СПОСОБОМ



№ п/п Содержание упражнений Дози-ровка Графическая запись ОМУ
I.   II.   III.   IV.     V.     VI.     VII. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – поворот головы налево 2 – и.п. 3 – поворот головы направо 4 – и.п. 5-8 – круг головой влево 2 × «8» - тоже вправо   И.п. – о.с. 1 – руки на пояс 2 – руки в стороны 3 – руки к плечам 4 – руки вверх 5 – руки к плечам 6 – руки в стороны 7 – руки на пояс 8 – и.п.   И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон влево, правую руку вверх 2 – и.п. 3 – наклон вправо, левую руку вверх 4 – и.п. 5-7 – 3 пружинящих накло- на касаясь 8 – и.п.   И.п. – о.с. 1 – выпад влево, руки на пояс 2 – поворот туловища налево, руки в стороны 3 – тоже, что 1 4 – и.п. 5-8 – тоже вправо   И.п. – руки на пояс 1 – упор присев 2 – упор лежа 3 – упор присев 4 – прыжок вверх с поворо- том кругом, и.п. 5-8 – тоже с поворотом кругом направо   И.п. – о.с. 1-2 – стойка на правой, левую назад на носок, руки в стороны 3-6 – равновесие на правой 7 – тоже, что 1-2 8 – и.п. 2 × «8» - тоже правой   И.п. – о.с. 1 – прыжком стойка, левую руку на пояс 2 – прыжком руки на пояс 3 – прыжком стойка, левую руку к плечу 4 – прыжком руки к плечам 5 – прыжком стойка, левую руку вверх 6 – прыжком руки вверх 7 – прыжком хлопок над головой 8 – тоже, что 7 2 × «8» - тоже с движением рук вниз   1р.   2 р.     4 р.     2 р.     4 р.     1 р.   1 р.       и.п. 1 2 3 4 5-8     и.п. 1 2 3 4 5 6 7 8   и.п. 1 2 3 4 5-7 8     и.п. 1 2 3 4   и.п. 1 2 3 4   и.п. 1-2 3-6 7 8   и.п. 1 2 3 4 5 6 7 8       Повороты ин-тенсивнее, пле-чи не подни-мать, круг вы-полнять плавно   Четче движе-ния, спину держать, при движении рук вверх – посмот-реть на руки, пальцы вместе, ладони внутрь     Наклоны глубже, рука точно вверх, локоть не сги-бать, колени прямые, кос-нуться пола   Следить за правильностью движений рук, при повороте туловища раз-вернуть пятку     Ладони ставить на пол, смот-реть вперед, в пояснице не прогибаться     Стараться дер- жать равно-весие, ногу максимально отвести назад, вперед не наклоняться, голову не опускать   Четкие движе-ния руками, подскоки мелкие, выпол-нять в быстром темпе. Перевести на ходьбу: 2 × «8» считать до 5; на счет 6 – «На месте», на 7 – «Шагом» на 8 – МАРШ!» 3 × «8» - маршировка на месте. На 4 × «8» на счет 1 – «Группа» на 5-й – «СТОЙ!»

 



Примечание: дозировка указана из расчета, что каждое упражнение выполняется по 2 × «8»

 

УПРАЖНЕНИЯ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ

Характеристика упражнений

 

Упражнения с набивным мячом способствуют развитию и укреплению двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, а, следовательно, всего организма человека. В результате их применения улучшается физическое развитие, здоровье и работоспособность организма занимающихся.

Разнообразие упражнений с набивным мячом обеспечивает избирательное воздействие на отдельные группы мышц и системы организма, позволяет точно дозировать физическую нагрузку и регулировать ее, учитывая пол, возраст и уровень физической подготовленности занимающихся. Для этого используются мячи весом от 0,5 до 5 кг.



Классификация упражнений

 

Упражнения с набивными мячами принято классифицировать, исходя из педагогических задач и методической целесообразности, на следующие группы:

1. Общеразвивающие упражнения, в которых мяч используется в качестве отягощения. Упражнения могут быть индивидуальные, парные и групповые.

2. Бросковые упражнения, которые включают броски, толчки и ловлю. Они подразделяются на подбрасывания и ловлю, перебрасывания, передачи и перекатывания мяча.

3. Игры и эстафеты.

 


Эта страница нарушает авторские права

allrefrs.ru - 2019 год. Все права принадлежат их авторам!