Главная Обратная связь

Дисциплины:

Архитектура (936)
Биология (6393)
География (744)
История (25)
Компьютеры (1497)
Кулинария (2184)
Культура (3938)
Литература (5778)
Математика (5918)
Медицина (9278)
Механика (2776)
Образование (13883)
Политика (26404)
Правоведение (321)
Психология (56518)
Религия (1833)
Социология (23400)
Спорт (2350)
Строительство (17942)
Технология (5741)
Транспорт (14634)
Физика (1043)
Философия (440)
Финансы (17336)
Химия (4931)
Экология (6055)
Экономика (9200)
Электроника (7621)






Упражнения в уклонах и нырках



17. Упражнения в уклонах из боковой позиции.

18. Упражнения в нырках из боковой позиции.

 

Упражнения в серийных атаках

19. Двойной прямой удар левой в голову, прямой правой в туловище.

20. Прямой удар левой в туловище с наклоном, боковой удар правой в голову, удар снизу левой в туловище.

 

Упражнения с партнером

21. Упражнения во взаимодействии с партнером на дистанции ближнего боя.

22. Атака — боковой удар левой в голову. Защита — подставка правого предплечья и боковой удар левой в голову.

23. Атака — боковой удар левой в голову. Защита — подставка правого предплечья и боковой удар левой в туловище.

24. Атака — боковой удар правой в голову. Защита — подставка левого предплечья и боковой удар правой в голову.

25. Атака — боковой удар правой в голову. Защита — подставка левого предплечья и боковой удар правой в туловище.

 

Разные упражнения

26. Упражнения со скакалкой.

27. Бой с тенью.

28. Упражнения с насыпной грушей.

29. Упражнения в ударах на «лапах».

30. Упражнения с мешком.

31. Условный бой на ближней дистанции для закрепле­ния приемов, изученных на уроке.

32. Вольный бой.

 

IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

33. Спокойная ходьба.

34. Игра «Кто сильнее».

35. Разбор урока.

36. Задание на дом: изучать атаки после уходов.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

 

Защита от ударов в голову в ближнем бою.Изучая элементы ближнего боя, боксер должен стараться поме­стить свои руки между рук партнера.

Это положение более выгодно, так как позволяет на­носить удар любой. рукой и в то же время предохраняет от ударов противника.

При первом признаке удара противника надо наложить на плечо бьющей руки свою противолежащую руку, остано­вить тем самым вращение туловища противника и пред­отвратить удар.

Против бокового удара левой в голову боксер под­ставляет слегка согнутую правую руку в сгиб локтя бьющей руки противника; остановив удар, вращаясь впра­во и перенося вес тела на правую ногу, послать ответный боковой левой в голову. Нужно направить удар точно в подбородок и в момент соприкосновения с целью крепко сжать кулак бьющей руки.

Аналогична защита от бокового удара правой в голову, но здесь защиту осуществляет левая рука, правая наносит боковой удар в голову, а туловище вращают влево, пере­носи вес тела на левую ногу.

Игра «Кто сильнее». Инструктор предлагает за­нимающимся разбиться на пары и выдает каждой паре по одной гимнастической палке (длиной 1 м). По команде инструктора каждый старается отнять палку у своего партнера.



Упражнение в расслаблении.Нужно остановить за­нимающихся, повернуть их лицом к центру зала. Инструк­тор предлагает всем поднять руки вверх, сделать вдох, за­тем расслабить руки и, встряхивая, опустить их вниз, сгибая туловище в пояснице и делая выдох. Проделать это упражнение несколько раз.

Координация ударов в движении шагом. Упражнение в координации ударов во время движения шагом занимаю­щиеся выполняют под счет «раз» (счет ведется до трех) в такой последовательности: прямой удар левой, правой, длинный боковой левой, длинный боковой правой, удар снизу левой, удар снизу правой, короткий боковой левой, короткий боковой правой. Затем весь цикл ударов повто­ряют в той же последовательности.

Инструктор обращает внимание на то, чтобы занимающиеся правильно переносили вес тела на шагающую впе­ред ногу, выпрямляли, но не напрягали коленей, сохра­няли правильное положение кулака и ног при ударе, делали поворот плечом и в тазобедренном суставе.

«Постановка» короткого бокового удара. После того как занимающиеся усвоят координацию коротких боковых ударов, можно приступить к «постановке» коротких уда­ров, на мешке.

Боксер, став в прямую позицию на дистанцию длины удара, начинает движение удара с переноса веса тела на правую ногу, вращая туловище вправо и поворачивая согнутую в коленном суставе левую ногу носком к пра­вой ступне; левой рукой, согнутой в локтевом суставе, описывает полукруг и наносит боковые удары на высоте плеча.

Обучая короткому боковому удару, надо следить, что­бы удар был выполнен без замаха и большого усилия, пле­чо к предплечью было под прямым углом и находилось па­раллельно полу; кулак — большим пальцем вверх.



Сила этого удара, так же как и других ударов, зависит от скорости вращения туловища и движения руки.

Выполняя удар, занимающиеся часто делают следую­щие ошибки: производят перед ударом замах, не сгибают левую ногу в коленном суставе при боковом ударе левой и не поворачивают носок, вследствие чего движение тазо­бедренного сустава участия в ударе не принимает; накло­няют туловище в сторону удара; наносят удар слабо сжа­тым кулаком.

Техника короткого бокового удара правой аналогична, но вес тела переносят на левую ногу, вращают туловище влево и правую ногу, сгибая в колене, поворачивают пят­кой в правую сторону. Правой рукой описывают полукруг, нанося удар.

Закрепив правильную технику одиночных ударов, при­ступают к изучению коротких боковых ударов в соединении с другими ударами.

При «постановке» ударов на мешке вначале усваивают дистанцию, потом точное направление руки к цели и пра­вильное положение кулака, затем навык закреплять руку в конце удара и, наконец, учатся ускорять коней движения удара, придавая ему резкость, сокращая путь движения и добиваясь точности его. Для этого полезно на мешке ме­лом обозначить точки на разной высоте и предложить бок­серам поражать их ударами. Это приучает их наносить удары точно в определенные места.

Получив известный навык в ударах по мешку, перехо­дят к упражнениям в ударах по «лапам», причем инструктор постепенно усложняет условия для упражнений. Послед­ний этап в усвоении коротких боковых ударов — это изу­чение их во взаимодействии с партнером.

 

Й УРОК

 

Цель урока. Научить от коротких боковых в голову применять защиту остановкой и отвечать ударами снизу.

 


Эта страница нарушает авторские права

allrefrs.ru - 2018 год. Все права принадлежат их авторам!