Главная Обратная связь

Дисциплины:

Архитектура (936)
Биология (6393)
География (744)
История (25)
Компьютеры (1497)
Кулинария (2184)
Культура (3938)
Литература (5778)
Математика (5918)
Медицина (9278)
Механика (2776)
Образование (13883)
Политика (26404)
Правоведение (321)
Психология (56518)
Религия (1833)
Социология (23400)
Спорт (2350)
Строительство (17942)
Технология (5741)
Транспорт (14634)
Физика (1043)
Философия (440)
Финансы (17336)
Химия (4931)
Экология (6055)
Экономика (9200)
Электроника (7621)






Упражнения в нырках и уклонах



20. Упражнение в нырках из боковой позиции.

21. Упражнение в уклонах из боковой позиции.

 

Изучение серийных атак

22. Прямой удар левой в туловище с наклоном, прямой правой в голову, боковой удар левой в голову.

23. Длинный боковой удар левой в туловище. Удар снизу правой в голову, боковой удар левой в голову.

 

Упражнения с партнером

24. Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — нырок.

25. Атака — длинный боковой удар правой в голову. Защита — нырок.

26. Атака — длинный боковой удар правой в голову. Защита — нырок и длинный боковой удар правой в туловище.

27. Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — нырок и длинный боковой удар левой в туловище.

 

Разные упражнения

28. Упражнения со скакалкой.

29. Упражнения с надувной грушей.

30. Упражнения с мешком.

31. Бой с тенью.

32. Вольный бой.

 

IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

33. Игра (какая-либо из предыдущих уроков).

34. Спокойная ходьба с упражнениями в расслабле­нии.

35. Разбор урока.

36. Задание на дом: изучать защиты — нырком от боко­вых ударов в голову.

 

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

 

Упражнения с надувной грушей.Когда занимающиеся научатся бить по груше прямыми ударами, меняя руку после двух ударов, предложите ударять грушу поперемен­но каждой рукой. Это потребует более точно координиро­вать движения и переносить вес тела с одной ноги на дру­гую.

Вначале нужно наносить слабые удары, стараясь не опаздывать с переносом веса тела с одной ноги на дру­гую.

Слабые удары нужны для того, чтобы не нарушать ритма качания груши.

 

 

Защита от длинных боковых ударов — нырком(рис. 66, 67). Один из наиболее эффективных видов защиты — это нырки. Выполнение их требует быстрой реакции на удар и определенного мастерства. Постоянные промахи деморализуют противника, открывая для сделавшего нырок широкую возможность применить контрудары обеими ру­ками с самых неожиданных направлений. Серьезно рабо­тающие над собой боксеры много уделяют внимания тех­нически правильному выполнению этой защиты.

От бокового удара левой в голову боксер незначительно уклоняется влево, уходя от удара, а затем, сгибая ноги, туловище и прижимая подбородок к груди, кругообразным движением уходит «под удар» так, чтобы он прошел в не­скольких сантиметрах над головой. Лучше всего, когда рука наносящего удар пройдет в одном сантиметре выше головы защищающегося. Низкое ныряние говорит о не­правильной технике выполнения, неэкономном расходо­вании сил и создает опасность нанести при нырке удар головой, что повлечет за собой дисквалификацию.



От бокового удара правой защиту выполняют так же, как и от бокового левой, но уклоняясь вправо.

Нырки позволяют применившему их боксеру, не от­рываясь от противника, нанести ему серию коротких и мощ­ных ударов в туловище и голову.

Приставные шаги вперед и назад.С помощью этого -упражнения можно добиться идеального равнения носков ног по счету «раз» и «пять» и этим самым как бы автомати­зировать отход в момент атаки противника, точно соразме­ряя отход с его приближением.

Исходное положение — руки согнуты в локтях, ноги прямые в коленях, не напряжены, расставлены на ширину длины ступни, носки на одной линии, смотреть на носки ног; по счету «раз» делают с носка шаг вперед левой ногой; по счету «два» — правой, по счету «три» вперед выносят левую ногу на линию правой так, чтобы носки ног были строго на одной линии. По счету «четыре» делают шаг назад с правой ноги, по счету «пять» левая нога ставится назад на линию правой, носки ног снова должны быть строго на одной линии. Затем движение вперед начинают с правой ноги и повторяют весь цикл приставных шагов.

Следить, чтобы ноги все время менялись. Это упражне­ние делают в направлении спиной вперед, для чего инст­руктор поворачивает занимающихся кругом. Счет упраж­нения — снова до пяти, а затем цикл повторяется с другой ноги и т. д.

 

Й УРОК

 

Цель урока. Научить от длинных боковых ударов в го­лову применять защиту — нырок с ответными ударами снизу в голову и туловище.

 


Эта страница нарушает авторские права

allrefrs.ru - 2018 год. Все права принадлежат их авторам!