Главная Обратная связь

Дисциплины:

Архитектура (936)
Биология (6393)
География (744)
История (25)
Компьютеры (1497)
Кулинария (2184)
Культура (3938)
Литература (5778)
Математика (5918)
Медицина (9278)
Механика (2776)
Образование (13883)
Политика (26404)
Правоведение (321)
Психология (56518)
Религия (1833)
Социология (23400)
Спорт (2350)
Строительство (17942)
Технология (5741)
Транспорт (14634)
Физика (1043)
Философия (440)
Финансы (17336)
Химия (4931)
Экология (6055)
Экономика (9200)
Электроника (7621)






Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг). негативными последствиями



негативными последствиями. В то время как расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли;

• есть много эмпирических данных, указывающих на то, что стретч-тренировки
снижают или даже ликвидируют мышечные боли. Стретч снижает интенсивность болевых
ощущений, которые наблюдаются сразу же после силовой тренировки мышц, особенно в
анаэробном режиме. Однако данные о влияние стретча на мышечные боли, вызванные
микротравмами и возникающие через определенный промежуток времени после физической
тренировки, очень противоречивы;

• стретч является обязательной составной частью тренировок, направленных на
снижение болезненности менструаций;

• хорошая растяжимость и эластичность определенных мышц и их соедини-­
тельной ткани являются фактором хорошей осанки, то есть улучшают внешний вид и
условия для работы внутренних органов, а высокая подвижность позвоночного столба,
снижает вероятность развития болей в спине. Известно также, что хорошая гибкость -
фактор, способствующий улучшению координации, освоению техники, грации, плавности и
красоты движений, служит профилактике травматизма. Однако применительно к спорту
признано, что только оптимальный уровень гибкости способствует профилактике
травматизма. Излишняя подвижность в суставах может их дестабилизировать;

• профилактика гипокинезии. Увеличенная подвижность в суставах и прирост
силы мышц, которые сопровождают тренировки стретчинга у пожилых людей и людей с
избыточным весом, способствуют повышению их общей двигательной активности,
амплитуды и числа движений в суставах, что необходимо для профилактики
преждевременного старения суставов и декальцинезации костей;

• психологический эффект. Улучшение самочувствия, внешнего вида, силы мышц,
подвижности в суставах поднимает настроение, повышает оптимистичность человека и
уверенность в себе, создает спокойствие и ощущение психологического комфорта.

Многие из вышеперечисленных эффектов относятся к стретчингу в той же степени, что и к любой другой физической нагрузке. Другими словами, для определенных категорий людей с ограниченными возможностями к проявлению физической активности (пожилые, с избыточным весом, беременные, во время послеоперационной реабилитации) стретчинг становится одним из немногих возможных методов поддержания необходимого уровня физической активности.

Необходимо отметить, что все вышеперечисленные эффекты стретчинга возможны только в случае правильного, рационального выполнения и дозировки упражнений. Если же использовать «вредный», нерациональный стретч с сильными болевыми ощущениями, то боль, общая «разбитость» и ухудшение самочувствия, в основе которых лежат отечные и воспалительные явления в поврежденных мышцах и соединительных тканях, ускоренный восстановительный синтез белков и т. д., приводят к хронически повышенному расходу энергии и тонусу симпатоадреналовой системы в последующие дни, что способствует мобилизации жиров. Кроме того, плохое самочувствие снижает аппетит. Все вместе взятое может обеспечивать снижение массы тела за счет жира и мышц.



Очевидно, что стретчинг вовсе не сводится только к улучшению гибкости. Он оказывает разнообразные эффекты. Поэтому стретчинг рекомендуется и занимающимся с хорошим врожденным уровнем гибкости. Однако большинство ищут в стретч-упражнениях


Эта страница нарушает авторские права

allrefrs.ru - 2018 год. Все права принадлежат их авторам!