Главная Обратная связь

Дисциплины:

Архитектура (936)
Биология (6393)
География (744)
История (25)
Компьютеры (1497)
Кулинария (2184)
Культура (3938)
Литература (5778)
Математика (5918)
Медицина (9278)
Механика (2776)
Образование (13883)
Политика (26404)
Правоведение (321)
Психология (56518)
Религия (1833)
Социология (23400)
Спорт (2350)
Строительство (17942)
Технология (5741)
Транспорт (14634)
Физика (1043)
Философия (440)
Финансы (17336)
Химия (4931)
Экология (6055)
Экономика (9200)
Электроника (7621)






УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ



И СО СКАМЕЙКОЙ

 

Использование в занятиях упражнений с гимнастической скамейкой помогает решать следующие задачи:

1) внесение разнообразия в занятия;

2) повышения интереса занимающихся к ним;

3) направленная работа над совершенствованием функции равновесия;

4) привитие умений коллективных действий.

Данную группу упражнений делят на собственно упражнения со скамейкой (когда скамейка используется в качестве отягощения при групповых действиях) и упражнения на скамейке (когда она используется в качестве опоры).

При проведении упражнений с гимнастическими скамейками следует тщательно продумывать их расстановку и расположение группы. В зале должно быть достаточно скамеек для одновременной работы всех занимающихся. На одной скамейке могут располагаться не более 6 занимающихся, причем расположенные с двух сторон скамейки (т.е. 3+3).

При точном терминологическом обозначении отдельных положений занимающихся следует учитывать, что положение занимающегося, при котором плечевая ось параллельна длине скамейки, называется продольным, а положение, при котором плечи находятся поперек скамейки – поперечным.

При выполнении упражнений с направленностью воздействия на совершенствование функции равновесия скамейку можно использовать в перевернутом виде.

 

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКОЙ

№ п/п Содержание упражнений Дози-ровка ОМУ
I.   II.   III.     IV.     V.     VI.     VII.   VIII.   И.п. – стоя правым боком к скамейке 1 × «8» 1-4 – 4 шага на месте 5 – стойка на правой, левую согнуть вперед, руки на пояс 6 – перешагивая через скамейку в стойку ноги врозь, руки в стороны 7 –хлопок над головой 8 – наклон вперед, хватом за скамейку 2 × «8» 1-4 – 2 сгибания и разгибания рук со скамейкой 5 – выпрямляясь, стойка ноги врозь 6 – стойка на левой, правую согнуть вперед, руки на пояс 7 – приставляя правую, стойка с хлопком над головой 8 – и.п. Тоже с правой   И.п. – стоя правым боком к скамейке 1 – наклон вправо, хватом за края скамейке 2-3 – сгибание и разгибание рук 4 – и.п. 5 – полуприсед с наклоном вправо, хватом за края скамейки 6 – выпрямляясь в стойку, согнуть руки со скамейкой 7 – тоже, что 5 8 – и.п. Тоже, стоя левым боком к скамейке   И.п. – упор стоя ноги врозь поперек скамейки, хватом за края 1 × «8» 1-2 – сгибание и разгибание рук 3 – мах левой в сторону 4 – и.п. 5-7 – отрывая скамейку от пола, кач ею вперед – назад – вперед 8 – и.п. 2 × «8» - тоже с правой   И.п. – стойка ноги врозь справа от скамейки, хватом за края 1 - встать, скамейку на правое плечо 2 – скамейку вверх 3 – скамейку на левое плечо 4 – опустить скамейку слева 5-8 – тоже в другую сторону   И.п. – стойка ноги врозь левым боком к скамейке 1-2 – круг руками влево с наклоном влево, обратным хватом за скамейку 3-4 – стойка, скамейку вверх 5-6 – наклон вправо опустить скамейку на пол 7-8 – вставая, круг руками влево – и.п.   И.п. – стойка, скамейка на правом плече 1 – выпад влево 2 – и.п. 3 – присед, скамейку вверх 4 – стойка, скамейку на левое плечо 5-8 – тоже вправо   И.п. – стойка, скамейку вверх 1-4 – 4 подскока на двух 5 – прыжком стойка ноги врозь 6 – прыжком и.п. 7-8 – тоже, что 5-6   И.п. – тоже 1 × «8» - 8 подскоков на двух с поворотом кругом налево 2 × «8» - тоже с поворотом направо       4-6 р.   6-8 р.   6-8 р.     4-6 р.   6-8 р.   4-6 р.   4-6 р.     2-4 р.     Следить за четким выполнением дви-жений, посте-пенно увеличивая темп, смотреть вперед, голову не опускать   Скамейку стараться поднять как можно выше, смотреть вперед     Голову не опус-кать, мах прямой ногой как можно выше, не сходить с места   Колени не сги-бать, стараться выполнять одно-временно   Движения четкие, стараться не сгибать руки   Выпад глубже, вперед не нак-лоняться, смот-реть вперед   Подскоки мелкие, невысокие, точно под счет, руки не сгибать

КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ





 

№ п/п Содержание упражнений Дози-ровка Графическая запись ОМУ
  I.     II.   III.     IV.   V.   VI.   VII.   VIII.     IX.   X.   XI.   XII.   XIII.   XIV.     XV.     XVI.     XVII       И.п. – сед согнув ноги поперек скамейки, ру- ки на пояс 1-2 – стойка ноги врозь, руки вверх-наружу 3-4 – и.п.   И.п. – стоя правым боком на левой, правую на скамейку, руки за голову 1-3 – 3 пружинящих наклона вправо 4 – и.п. То же – стоя левым боком   И.п. – сед ноги врозь поперек, руки за голову 1 – наклон к левой 2 – и.п. 3 – наклон к правой 4 – и.п. 5-7 – 3 пружинящих наклона, руки на плечи впереди сидящего 8 – и.п.   И.п. – стоя правым боком на левой, правую на скамейку, руки за голову 1-2 – полуприсед на левой, руки в стороны 3-4 – и.п. То же – стоя левым боком   И.п. – стоя перед скамейкой на шаг от нее 1 – выпад левой на скамейку, руки вверх 2 – с поворотом туловища направо кругом, наклон касаясь правой 3 – то же, что 1 4 – и.п. 5-8 – то же с правой   И.п. – сед на краю скамейки продольно 1-2 – сед углом 3-4 – и.п. 5-6 – лежа на спине 7-8 – и.п.   И.п. – стоя перед скамейкой 1 - упор присев с опорой руками о скамейку 2 – упор лежа с опорой руками о мяч 3 - сгибая руки, левую назад 4 – тоже, что 2 5 – сгибая руки, правую назад 6 – тоже, что 2 7 – упор присев с опорой руками о скамейку 8 – и.п.   И.п. – сед на краю скамейки, кисти пальцами назад 1 – упор лежа сзади, мах левой 2 – и.п. 3 – упор лежа сзади, мах правой 4 – и.п. 5 – сед согнув ноги 6 – сед углом 7 – сед согнув ноги 8 – и.п.   И.п. – упор лежа перед скамейкой 1 – левую руку на скамейку 2 – упор лежа с опорой руками о скамейку 3 – правую назад, левую руку вверх 4 – упор лежа с опорой руками о скамейку 5 – левую назад, правую руку вверх 6 - упор лежа с опорой руками о скамейку 7 – левую руку на пол 8 – и.п.   И.п. – упор присев на скамейке 1-2 – упор стоя согнувшись на скамейке 3-4 – и.п.   И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь поперек 1-2 – мах левой вправо через впереди си- дящего 3-4 – мах левой в и.п. 5-8 – то же правой   И.п. – стоя на скамейке продольно, носками вплотную, лицом друг к другу, взявшись за руки, отклонившись назад 1-2 – присед 3-4 – и.п.   И.п. – «1-ый» - упор сидя сзади спиной к ска- мейке, «2-ой» - стоя на левом колене, держит 1- го за ноги 1-2 – «1-ый» - прогибаясь и выпрямляя руки – упор лежа сзади «2-ой» - выпрямляясь, поднимает парт- нера за ноги 3-4 – и.п.   И.п. – «1-ый» - упор лежа ноги врозь, поперек у конца скамейки «2-ой» - держит партнера за ноги Ходьба на руках по полу; по скамейке; поочередно по полу и по скамейке     И.п. – стойка ноги врозь поперек у конца ска- мейки 1 - прыжком упор лежа 2 – толчком рук и.п.   И.п. – стойка ноги врозь правой лицом друг к другу на скамейке, хватом «1-ый» - за пояс, «2-ой» - за плечи партнера Расхождение – поддерживая друг друга, поменяться местами, переставив одновременно левые ноги вперед и повернувшись кругом   И.п. – стоя правым боком к скамейке, руки согнуты 1 – прыжок через скамейку вправо 2 – подскок на двух 3-4 – тоже влево Тоже на каждый счет   6-8 р.     4-6 р.   4-6 р.     6—8 р.   6-8 р.   6-8 р.     4-6 р.     4-6 р.   4-6 р.     6-8 р.     8-10 р.   8-10 р.     8-10 р.   по 1 дорожке   2 дорожка   6-8 р.   8-10 р. 8-10 р. и.п. 1-2 3-4   и.п. 1-3 4     и.п. 1-2 3-4   и.п. 1-2 3-4 5-6 7-8   1 2 3 4 5 6 7   и.п. 1-2 3-4             Потянуться вверх, посмотреть на руки, темп медленный   Наклоны ин-тенсивнее, точно в сторону, локти развести     Колени не сги-бать, носки оття-нуть, помогать друг другу накло-няться ниже     Держать осанку, вперед не нак-лоняться, колено в сторону     Выпад глубже, при наклоне коле-ни выпрямить, коснуться ноги, четче движения руками     Выполнять силой, плавно, спина и колени прямые, голову не прижимать к груди   В упоре – плечи над кистями, мах прямой ногой, локти вдоль туловища, смот-реть вперед   Мах интенсив-ный, резкий, ноги не сгибать, таз вывести вперед, локти прямые, угол выше, носки оттянуть     В упоре плечи над кистями, колени и носки оттянуть, посмот-реть вперед     Темп медленный, колени выпря-мить, руки не отрывать   Мах выше и резче, сохранять осанку, ноги не сгибать     Выполнять од-новременно, сох-раняя равновесие, руки не сгибать     Выпрямить руки, таз поднять выше, прогнуться в спине, темп мед-ленный     Стараться выпол-нить быстро, смотреть вперед, в спине не про-гибаться   Толчок быстрее, руки ставить жесткие, ноги выше   Сначала выпол-нить на гимн. скамейке, затем на маленьком и высоком бревне     Прыжок выше, скамейку не задевать. Тоже с поворотами при подскоке  

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Попова Е.Г Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: Те-

П 58 рра-Спорт, 2000. – С. 49-52

 

2. 74.267 Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник

П 30 для студентов высших учебных заведений. – М.: ВЛАДОС, 2000. –

С. 216-219

 

3. 75.6 Материал базового минимума по дисциплине «Гимнастика и мето-

М 341 дика преподавания»: Методическое пособие. – Волгоград: ВГАФК,

1996. – С. 22-23

 

4. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. – М.: Физ-

В 193 культура и спорт, 1972. – С. 101-110

 

5. 75.68 650 гимнастических упражнений. – М.: Физкультура и спорт, 1970.

Ж 838 – С. 6-24

 

6. 75.6 Тиванов А.А. Сборник упражнений по основной гимнастике. ОРУ

Т 393 на снарядах и с предметами. – М., 1951. – С. 96-108

 

7. 75.68 Упражнения на гимнастической стенке и скамейке: Методическая

У 677 разработка. – М., 1988. – 28 с.

 

СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Неотъемлемой частью подготовительной части урока являются строевые упражнения. Далее приводятся различные варианты ходьбы, бега и прыжков (подскоков), которые студенты могут использовать при составлении конспектов.

 

ХОДЬБА И ЕЕ РАЗНОВИДНОСТИ

1. Ходьба на носках, на пятках, носками наружу, носками внутрь.

2. Ходьба, сгибая ноги вперед.

3. Ходьба, высоко поднимая колени.

4. Ходьба в полуприседе.

5. Строевой шаг.

6. Пружинный шаг.

7. Гимнастический шаг.

9. Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы.

10. Ходьба перекатом с пятки на носок.

11. Ходьба скрестным шагом.

12. Ходьба приставными шагами.

13. Бесшумная ходьба.

14. Имитация спортивной ходьбы.

15. Ходьба спиной вперед.

16. Ходьба в колонне по одному вплотную друг к другу.

17. Ходьба с закрытыми глазами.

18. Ходьба в сторону (влево, вправо), скрестным шагом, ставя ногу скрестно перед другой.

19.Ходьба с изменением темпа.

20. Ходьба с хлопками на какой-либо счет.

21. Ходьба с перешагиванием через препятствие.

22. Ходьба согнувшись (руки на бедрах, на голеностопных суставах).

23. Ходьба с наклонами на каждый счет.

24. Ходьба в сочетании с поворотами туловища.

25. Ходьба с перестроением их колонны по одному в колонну по 2 и наоборот.

26. Ходьба в колонне по два, три, четыре.

 

Ходьба с движениями руками

1. И.п. - руки в стороны, ходьба с поворотом кистей ладонями вверх и вниз (на каждый шаг).

2. На каждый шаг руки за голову, руки в стороны, хлопок над головой, руки вниз.

3. Движения руками на каждые два шага: к плечам, вверх, в стороны, вниз.

4. На каждые два шага - руки вперед, перед грудью, в стороны, вниз.

5. На каждый шаг - правую руку вперед, левую руку вперед, руки в стороны, руки вниз.

6. На каждые два шага - правую руку в сторону, левую руку в сторону, руки вверх, дугами наружу руки вниз.

7. На каждый шаг - руки на пояс, к плечам, вверх и вниз.

8. На каждый шаг - правую руку вперед, левую руку вперед, руки перед гру­дью, руки в стороны, правую руку вверх, левую руку вверх; на два шага -
дугами наружу руки вниз.

9. На каждый шаг - руки вперед, руки вниз, руки в стороны, руки вниз, руки на пояс, руки к плечам, хлопок руками над головой, руки вниз.

10. На каждый шаг правую руку на пояс; левую руку на пояс, правую руку к плечу; левую руку к плечу, правую руку вверх; левую руку вверх; на четыре

шага - дугами наружу руки вниз.

10.На каждый шаг - правую руку вперед; левую руку вперед, правую руку к плечу; левую руку к плечу, правую руку вверх; левую руку вверх; на четыре шага - дугами наружу руки вниз.

 


Эта страница нарушает авторские права

allrefrs.ru - 2018 год. Все права принадлежат их авторам!