Главная Обратная связь

Дисциплины:

Архитектура (936)
Биология (6393)
География (744)
История (25)
Компьютеры (1497)
Кулинария (2184)
Культура (3938)
Литература (5778)
Математика (5918)
Медицина (9278)
Механика (2776)
Образование (13883)
Политика (26404)
Правоведение (321)
Психология (56518)
Религия (1833)
Социология (23400)
Спорт (2350)
Строительство (17942)
Технология (5741)
Транспорт (14634)
Физика (1043)
Философия (440)
Финансы (17336)
Химия (4931)
Экология (6055)
Экономика (9200)
Электроника (7621)






Терминология упражнений со скакалкой



Наиболее распространенные термины упражнений со скакалкой, следующие:

«Перешагивание» - движение через скакалку обыч­ным шагом.

«Подскок» - данным термином принято обозначать невысокий прыжок, при котором скакалка один раз проходит под ногами. Такие подскоки иногда называ­ют обычными, простыми, одинарными, но по правилам терминологии определяющее слово в этом случае сле­дует опускать (допускается употребление определяю­щего слова, если два термина стоят рядом; например: вместо «выполнить подскок и двойной подскок» можно сказать «выполнить обычный и двойной подскок»).

«Двойной подскок» - пружинистый подскок, состо­ящий из основного (более высокого) подскока и доба­вочного (меньшей высоты).

«Подскок скрестный» - подскок, выполняемый из стойки скрестно (с сохранением положения ног). При выполнении этого подскока со сменой положения ног (правой или левой) дополнительно указывается – «по­очередно».

«Подскок петлей» - подскок при вращении скакалки петлей (сведением рук внутрь), когда скакалка нахо­дится внизу, и разведением рук, когда скакалка под­нимается вверх.

«Подскок с двойным вращением» - подскок, во время которого скакалка вращается дважды.

«Подскок с правой на левую (с левой на правую)» - подскок с одной ноги на другую.

«Подскок со сменой ног» - подскок с поочередной сменой положения ног (после предварительного маха назад и вперед маховая нога ставится на опору).

«Подскок с поворотом» - во время подскока выпо­лняется поворот (направо, налево, кругом и т.д.).

«Подскоки в приседе, полуприседе» - подскоки на согнутых ногах.

«Присядка» - подскок через вращающуюся (укороченную) скакалку, с поочередным выставлением ноги вперед-наружу на пятку.

«Подскоки вдвоем (втроем)» - подскоки вдвоем или втроем одновременно с одной скакалкой, стоя в заты­лок (другое расположение партнеров указывается до­полнительно, например: подскоки вдвоем лицом друг к другу).

«Прыжок через скакалку» — в отличие от подскока выполняется с большой амплитудой движения. Напри­мер: прыжок через скакалку, сложенную вчетверо (хватом на ширине плеч), прыжок шагом, прыжок вы­падом, шпагатом, подбивной прыжок и т.д.

Направление вращения скакалки определяется по общим правилам гимнастической терминологии:

► вперед - движение скакалки вперед из положения сзади (над головой), назад - в противоположном нап­равлении;

► слева (справа) - движение скакалки вперед и на­зад у соответствующего плеча;



► влево (вправо) - движение скакалки в соответст­вующую сторону (после прохождения ее над головой) при положении рук - одна впереди, другая сзади,

Для определения положения занимающегося в ис­ходном положении, кроме общепринятых терминов, употребляется также термин "стойка" - положение стоя на двух (сомкнутых) прямых ногах.

 

УПРАЖНЕНИЯ С КОРОТКОЙ СКАКАЛКОЙ

Для выполнения упражнений с короткой скакалкой длина ее должна быть для взрослых 2-2,5 м, для детей – 1,5-2 м. Лучше всего пользоваться скакалкой из пеньковой крученой веревки, толщиной 1 см для взрослых, 0,5-0,7 см для детей. Важно, чтобы скакалка была достаточно упруга и при вращении хорошо преодолевала сопротивление воздуха.

Необходимую длину скакалки определяют следующим образом: занимающийся берется за концы скакалки и становится на ее середину двумя ногами; руки, согнутые в локтевых суставах под прямым углом, отводит в стороны, кисти поворачивает кверху (пальцами к плечам). Если при таком положении скакалка будет натянута, она пригодна для выполнения прыжков.

И.п. со скакалкой: руки согнуты в локтевых суставах, предплечья несколько отведены вперед – в стороны, кисти повернуты пальцами кверху, скакалка спереди или сзади.

Необходимо обращать внимание занимающихся на точность положения локтевых суставов и на плавную работу кистей при вращении скакалки. Вращательное движение начинается плечевым, локтевым и лучезапястным суставами, а затем, после нескольких вращений скакалки, движение выполняется главным образом за счет работы лучезапястного сустава. Скакалка должна вращаться натянутой и не касаться пола.

Вращать скакалку можно в различных направлениях из положений:

- скакалка сзади – вращение вперед;



- скакалка слева (левая рука за спиной, правая впереди) – вращение вправо;

- скакалка справа – вращение влево;

- при поворотах – скакалка вращается сбоку, руки соединены вместе.

 

Разновидности вращений скакалки

 

1. Правой, левой рукой со сложенной вдвое скакалкой:

В боковой плоскости:

- правой рукой справа (слева) – вперед и назад;

- левой рукой слева (справа) – вперед и назад.

В лицевой плоскости (перед собой):

- правой рукой внутрь и наружу;

- левой рукой внутрь и наружу.

В горизонтальной плоскости (над головой):

- правой рукой внутрь и наружу;

- левой рукой внутрь и наружу.

«Восьмерки»: во всех плоскостях правой и левой рукой.

2. Со скакалкой, взятой двумя руками за концы:

В боковой плоскости: справа (слева) – вперед и назад;

В лицевой плоскости (перед собой): внутрь и наружу;

В горизонтальной плоскости (над головой): внутрь и наружу;

«Восьмерки»: в боковой плоскости вперед и назад.

 

3. Со скакалкой, взятой двумя руками за середину на ширине плеч:

В боковой плоскости: вперед и назад; «мельница» - вперед и назад.

 

Изучение подскоков следует начинать с вращения скакалки вперед. Это позволяет прыгающему зрительно контролировать движение скакалки и точно определять момент толчка ногами.

В прыжках с короткой скакалкой главное – уметь ее правильно вращать и совмещать момент опускания скакалки с выпрыгиванием. Быстрые вращения, особенно двойные, выполняются только кистью. Тело в полете должно быть подтянуто, носки вытянуты. Толчок энергичный и короткий с предварительным полуприседом, приземление мягкое с перекатом с носков на всю стопу.

 

Последовательность изучения упражнений с короткой скакалкой

 

1. Перешагивание (скакалка сзади). Мах скакалкой вперед и перешагнуть через нее. Выполнять сначала медленно, затем постепенно увеличивать темп.

2. Подскоки на двух ногах (одинарные, двойные).

3. Подскоки ноги врозь (двойные и одинарные).

4. То же, но одна нога впереди, другая сзади

 

5. Подскоки на одной ноге, поднимая другую вперед и назад (одинарные, двойные).

6. Подскоки со скрещенными ногами.

7. Подскоки с ноги на ногу поочередно.

 

8. То же, но меняя ногу на каждый подскок; то же с высоким подниманием маховой ноги

 

 

9. Подскоки на двух ногах с продвижением в различных направлениях; то же на одной ноге.

10. Бег на месте с высоким подниманием бедра (на каждое вращение скакалки); то же с продвижением вперед, по кругу, по диагонали и др.

11. Подскоки с вращением скакалки в боковом направлении вправо и влево (одна рука находится сзади, другая – впереди).

12. Подскоки в полуприседе и приседе (скакалка соответственно укорачивается); то же с поочередным выставлением одной ноги вперед («присядка»)

13. Подскоки с поворотами на 90 - 180° и более.

14. Подскоки петлей в стойке, полуприседе, приседе

 

 

15. Подскоки с двойным вращением скакалки. На один подскок – быстрым

вращением кисти выполнить два оборота скакалки.

16. Обычные и двойные подскоки вдвоем с одной скакалкой лицом друг к другу.

 

17. Подскоки вдвоем с поворотами одного во время прыжков.

18. Подскоки вдвоем стоя в колонне (вращать скакалку может впереди или сзади стоящий).

19. Подскоки вдвоем стоя боком друг к другу, держась за руки или за талию друг друга.

20. То же, но стоя лицом в различных направлениях (один вращает скакалку вперед, другой – назад).

21. Подскоки вдвоем с поочередным выходом из-под скакалки и входом под нее.

Все упражнения необходимо разучивать с вращением скакалки вперед и назад. Изучив несколько нетрудных упражнений, можно соединять их в небольшие комбинации, выполняемые как на месте, так и с продвижением в различных направлениях.

 

УПРАЖНЕНИЯ С ДЛИННОЙ СКАКАЛКОЙ

 

Упражнения с длинной скакалкой делятся на перешагивания и прыжки через неподвижно лежащую или висящую скакалку и пробегания, перепрыгивания, подскоки через вращающуюся скакалку.

При подскоках через длинную скакалку нужно требовать, чтобы занимающиеся согласовывали свои действия с темпом вращения скакалки, заданным преподавателем. Это способствует воспитанию ритмичности и умения ориентироваться во времени и пространстве, совершенствованию точности и быстроты реакции.

 

Последовательность изучения упражнений с длинной скакалкой

 

Перешагивания прыжки через неподвижно лежащую или висящую скакалку.

1. Перешагивание через неподвижную лежащую (на полу или на земле) скакалку:

- стоя лицом к скакалке - вперед;

- стоя боком к скакалке - вправо и влево;

- стоя спиной к скакалке - назад.

2. Тоже через неподвижную скакалку, висящую на высоте 10-13 см.

3. Прыжки толчком одной и двумя ногами (положение скакалки и содержание упражнений тоже, что в I и 2).

 

Пробегания

Для упражнений с пробеганиями вращение скакалки должно быть равномерным. Скакалка должна почти касаться пола (земли).

Пробегать следует в тот момент, когда скакалка пройдет на уровне головы и будет двигаться к полу (земле). Пробегающий должен стоять в од­ном-двух шагах от крайней точки (ближней к полу) окружности, описываемой скакалкой.

1. Пробегание после нескольких вращений скакалки.

2. Пробегание после двух-трех и более вращений скакалки (по заданию преподавателя).

3. Пробегание после каждого вращения скакалки.

4. Пробегание вперед, боком и спиной вперед.

5. Пробегание потоком (один за другим) после определенного числа вращений.

6. Пробегание по внезапному сигналу преподавателя.

7. Пробегание с различными положениями рук (на поясе, за головой, за спиной), с движениями руками и с хлопками; то же с движениями ногами (сгибая ноги вперед, с движениями ногами назад).

8. Пробегание по двое (раздельно и держась за руки).

9. Пробегание через несколько скакалок, расположенных одна за другой.

10. Пробегание по двое-трое, то же с поворотами.

 

Перепрыгивания

1. Перепрыгивание через неподвижную скакалку на высоте 10-15 см от пола (земли):

- с места толчком одной ногой;

- с шага и разбега;

- после определенного количества шагов;

- то же упражнения толчком двумя ногами; с поворотами, с хлопками, вдвоем, втроем и т.д.;

- перепрыгивание через несколько скакалок, расположенных параллельно.

2. Перепрыгивание через качающуюся скакалку (подводящие упражнения к прыжкам через вращающуюся скакалку):

- с шага или разбега (вперед, в сторону, назад);

- вдвоем и втроем, взявшись за руки;

- с поворотами;

- то же последовательно через две качающиеся скакалки.

3. Перепрыгивание через вращающуюся скакалку (вращать скакалку надо так, чтобы из верхнего крайнего положения она двигалась вниз от пробегающего, то есть в направлении, обратном вращению скакалки при пробегании):

- вбежать, перепрыгнуть через скакалку и выбежать ;

- вбежать боком, перепрыгнуть и выбежать;

- вбежать вдвоем в затылок друг другу, перепрыгнуть и выбежать;

- вбежать вдвоем лицом друг к другу с противоположных сторон, перепрыгнуть и выбежать;

- перепрыгнуть с поворотом на 90, 180, 360°;

- вбежать, перепрыгнуть, повернуться кругом и сейчас же выбежать (без прыжка);

- перепрыгнуть через две вращающиеся скакалки;

- вбегать потоком (один за другим) и после од­ного перепрыгивания выбежать.

 

Подскоки

1. Вбежать, выполнить обычные и двойные подскоки на двух ногах (лицом, боком, спиной к скакалке) с различными усложнениями (с поворотами, движениями руками, заданное количество подскоков), вы­бежать.

2. Подскоки на одной ноге; то же с поворотами.

3. Подскоки с одной ноги на другую.

4. Подскоки по одному (по два) в полуприседе, в приседе.

5. Один выполняет подскок, другой - пробегание.

6. Подскоки вдвоем, втроем (лицом друг к другу или в затылок); поочередно вбегая и поочередно выбегая после подскоков; то же втроем, вчетвером, вбегая поочередно и выбегая одновременно; то же одно­временно вбегая и поочередно выбегая.

7. Бег на месте с высоким подниманием бедра после вбегания.

8. Подскоки ноги вместе и ноги врозь; скрестные подскоки с изменением способа после каждого подскока.

 


Эта страница нарушает авторские права

allrefrs.ru - 2018 год. Все права принадлежат их авторам!